Cizrnové Burgers

INGREDIENTS
1 môže (15 uncí) cícer, opláchnuť a odvodnené 1/3 šálky nasekanej mrkvy 1/3 šálky bylinkovým krutónmi 1/4 šálky nasekanej čerstvej petržlenovej vňate 1/4 šálky nasekanej cibule 1 bielok 1 lyžička mletého cesnaku 1 lyžička strúhanej citrónovej kôry 1/2 lyžičky čierneho korenia 1/8 lyžičky soli (voliteľne) teflónové varenie sprej 4 celozrnné žemle na hamburgery plátky paradajok, listy hlávkového šalátu a salsa (voliteľne) Príprava:

Miesto cícer, mrkva, krutóny , petržlen, cibuľa, vaječný bielok, cesnak, citrónová kôra, korenie a soľ, ak je to žiaduce, v kuchynskom robote, opatrené kovovým listom; Postup do zmesi. . Tvar zmes do 4 karbonátky
Spray 12-palcový teflónové panvicu s kuchynským spreji; tepla na miernom ohni. Pridať placky; uvariť 4 až 5 minút, alebo kým nezhnedne. Spray vrcholy placky s varenie spreji; ., Otočiť a variť 4 až 5 minút, alebo kým nezhnedne
Podávame placky na buchty s paradajkovou salsou, šalát a ak je to žiaduce
Tento recept sa objaví v: Sendviče Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1 sendvič sodný 272 mg Bielkoviny 11 g vlákniny 7 g Sacharidy 48 g Cholesterol <1 mg Nasýtené tuky <1 g celkového tuku 5 g Kalórie z tuku 15% kalórií 271 DIÉTNY EXCHANGE: Mäso 1 polovice Vegetable 1 polovica Škrob 3