1/2 hrnčeka nakrájanú cibuľu 1 strúčik cesnaku, mleté teflónové olivový olej varenie sprej 1 plechovka (14-1 /2 unce) bez tuku, zníži-sodný zeleninové alebo kurací vývar 1 šálka surovej ryže 1 šálka nakrájané paradajky slivky 1/4 šálky vody 1/2 lyžičky vysuší oregano 1/2 lyžičky čili osmtiny lyžičky soli osmtiny čajové lyžičky kurkumy Čierne korenie (voliteľne) 1 červená paprika, nasadený a nakrájame na krátke prúžky 1 pohár (6 unca) marinované srdiečka artičok, vyčerpaný a na štvrtiny 1/2 hrnčeka mrazeného hrášku 1/8 čajovej lyžičky pálivej papriky PRÍPRAVA omáčka:
mikrovlnnej Návod
Pridajte vývar, ryžu, paradajky, vodu, oregano, čili, soľ, kurkumu a čierne korenie, ak je to žiaduce. Veko s odvetrávané fóliou. Mikrovlnná rúra na vysokú 5 minút. Vmiešajte paprikou, artičoky, hráškom a pikantnou omáčkou. Mikrovlnná rúra na strednej (50%), 15 až 18 minút, alebo až vývar sa vstrebáva a ryža nezmäkne.
Poznámka: Ak paradajky slivky nie sú k dispozícii, nahradí 1 môže (14-1 /2 unce) neodvodnené na kocky nakrájané paradajky. Vynechajte vodu. Tento recept sa objaví v: Európska Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1/4 celkom recept Fiber 5 g Sacharidy 49 g Cholesterol 11 mg nasýtených tukov <1 g celkového tuku 4 g kalórií z tuku 15% kalórií 262 proteínov 8 g Sodík 331 mg jedálničky EXCHANGE: Tlustý dvětina Vegetable 1 Škrob 3