Portugalskej kura s paprikou a Olives

INGREDIENTS
6 vykostené kuracie prsia bez kože polovičky 1 čajová lyžička soli 1/2 lyžičky paprika vločky jeden štvrtina lyžičky čierneho korenia 1 lyžica čierneho olivového oleja 2 veľké cibule, o polovicu a plátky 2 červenej papriky, nakrájané 2 strúčiky cesnak, mleté ​​1/2 šálky nakrájanej PRÍPRAVA čierne olivy:

Predhrejte rúru na 475 ° F. Posypeme kura s soľou, červenou paprikou a korením. Teplo olej vo veľkej teflónovej panvici na stredne-vysokej teplo. Pridajte kura; varíme 3 až 4 minúty. Otočte kurča; varíme 4 minúty viac. Vyberte kurča kastról s vekom.
Pridajte cibuľu do rovnakej panvici a varíme 2 až 3 minúty za stáleho miešania často, pridať trochu vody, ak cibule začne až po hnedú príliš veľa. Pridajte papriky a cesnak a varíme, krytá, 2 až 3 minúty dlhšie, ak je potrebné, aby sa zabránilo spáleniu pridávanie prídavnej vody. Vmiešajte olivami.
Pour cibuľovú zmes cez kurča. Kryt; piecť 15 minút, alebo kým kurča nie je ružová v centre
Tento recept sa objaví :. Európskej Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1/6 celkom receptu sodného 474 mg proteínu 27 g vláknina 3 g sacharidy 11 g cholesterolu 69 mg nasýtené tuky 1 g celkového tuku 8 g Kalórie z tuku 30% kalórií 217 DIÉTNY EXCHANGE: Rastlinné 2 Mäso 3