4 unce tepelne neupravené orzo cestoviny teflónové olivový olej varenie sprej 1 lyžičku olivového oleja 1 stredne veľká červená paprika, na kocky nakrájané 3 strúčiky cesnaku, mleté 1 balenie (10 uncí) mrazené nasekaný špenát, rozmrazené a stisol suché 1 /4 šálky strúhaného parmezánu 1/2 lyžičky jemne nasekané čerstvé oregano alebo bazalka (voliteľne) štvrtina lyžičky PRÍPRAVA citrón korenie:
Spray veľkú nepriľnavou panvicu s kuchynským spreji. Teplo panva cez stredne-vysokej teplo až horúco; pridať olej, naklápacie panvicu na kabát dno. Pridajte papriky a cesnak; kuchár a miešajte 2-3minuta alebo kým paprika je svieža-platidlo. Pridajte orzo a špenát; miešajte, kým dobre zmiešané a zahrieva cez. Odstrániť z tepla; vmieša parmezánom, oregano, v prípade potreby, a citrónovým korením. Zdobíme podľa potreby
Tento recept sa objaví :. Taliančine Nutričné informácie: Sodík 152 mg proteínu 6 g vláknina 2 g Sacharidy 19 g Cholesterol 3 mg nasýtené tuky 1 g Tuk celkom 3 g kalórií z tuku 19% kalórií 116 DIETETICKÝCH EXCHANGE: Rastlinný 1 Škrob 1 Fat dvatina