Špagety Squash Primavera

INGREDIENTS
1 stredne špagety squash (asi 3 libier) 1 môže (28 uncí) nízkym obsahom sodíka na kocky nakrájané paradajky 2 šálky nakrájané čerstvé huby 1 hrnček strúhaného mrkva 1/4 šálky na kocky nakrájané červenej papriky, 1/2 šálky mrazené hrášok 1 lyžička Talianska korenia alebo oregano 1 lyžička mletého cesnaku 1 lyžica octu balsamico 1/4 šálky strúhaným parmezánom syrového prípravku:
mikrovlnnej Smery

Pierce špagety squash do centra na niekoľkých miestach. Miesto na mikrovlnné rúry; mikrovlnná rúra na HIGH 12 až 14 minút. (Ak rúra nemá gramofón, otočte squashové trikrát počas varenia). Odstrániť z mikrovlnnej rúry; znížiť na polovicu pozdĺžne. Keď sa dosť v pohode zvládnuť, škrípanie von semená. Úhorovanie
Place paradajky dva-jedna /2-litrovú ťažkého kastróla .; priveďte k varu nad strednej-vysokej teplo. Pridajte huby, mrkva, paprika, hrášok, taliančina korenie, cesnak a ocot. Znížiť tepla; kryt a dusíme 15 minút alebo do omáčka je silná.
Slúžiť, skartovať špagety squash s vidličkou do štyroch cestoviny misky, asi 1 šálka na mise. Top s 1 šálka omáčkou. Zdobíme Jednotlivé porcie so syrom.
Ak ho završujú Podávame s veľkým zeleným šalátom a vášho obľúbeného fľaškového nízkym obsahom tuku dressingom. Tento recept sa objaví v: talianskej Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1/4 squash s 1 šálka omáčky sodný 240 mg bielkoviny 8 g vláknina 6 g Sacharidy 35 g Cholesterol 4 mg nasýtené tuky 1 g Tuk celkom 3 g kalórií z tuku 14% kalórií 179 jedálničkom EXCHANGE: Rastlinný 1 Škrob 2