Morčacie mäsové guľky so špagetami Squash

INGREDIENTS
1/3 šálky mäkké celozrnný chlieb omrvinky (1 plátok chleba), 1/4 šálky strúhaného cibule 1 čajová lyžička cesnakového prášku 2-1 /2 lyžice mletej plochou listovej petržlenu 1/2 lyžičky paprika vločky 1 lyžičky sušeného tymiánu 1/2 lyžičky fenikel semeno 1libra 93% chudé mleté ​​morčacie 2 bielky 1 (12- až 16-unca) špagety squash 1 plechovka (asi 14 oz.) bez-soľ pridanou drvené paradajky 1/4 šálky tukoch kurací vývar zadarmo zníženým sodný 1 čajová lyžička vysuší oregana 1 lyžica mletej bazalky 1/3 šálky mletej zelenej cibuľky Príprava:

Zmiešajte strúhanku, cibuľa, cesnak, petržlen, červená paprika, tymian a feniklu v miske. Zmiešajte mleté ​​morčacie s bielky vo veľkej misy a pridajte skúsených omrvinky. Hniesť zmes dobre. Obal a chill mäso 10 minút. Predhrejte brojlerov.
Splitu squash na polovicu. Odstráňte semená. Miesto v sklo zapekacej misky, strih stranou nadol. Pridajte 3 až 4 lyžice vody. Mikrovlnná rúra na HIGH 10 až 12 minút, alebo kým vidlica-tendra. Úhorovanie vychladnúť.
Formulári 20 karbonátky s chladené morčacie. Dajte karbonátky na panvici; grilovať 4 až 5 minút. Vyberte pekáč, otočte karbonátky, a varte 4 minúty viac. Zmiešajte paradajky a vývar v 12-palcový panva; dusíme na miernom ohni. Pridajte karbonátky, oregano, bazalku a zelenej cibuľky. Zamiešajte a varte, kým horúce, asi 10 minút.
Škrípanie squash do prameňov na porcie tanier. Najlepšie s omáčkou a karbonátky
Tento recept sa objaví :. Talianskom Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1/4 šálky špagety squash s 1/4 šálky omáčkou a 5 karbonátky Sodík 450 mg proteínu 31 g Fiber 4 g sacharidy 20 g Cholesterol 47 mg nasýtených tukov <1 g Tuk celkom 3 g Kalórie z tuku 10% kalórií 224 DIÉTNY EXCHANGE: škrob 1. Mäso 3