1 lyžica sezamových semienok 2/3 šálky nevarené orzo cestovín 1 čajová lyžička so zníženým obsahom tuku margarín 1-1 /2 šálky čerstvého špenátu, umyté a nahrubo nasekané 1 strúčik cesnaku, 3 lyžice mletej bez tuku (odstredené) mlieko 2 polievkové lyžice strúhaného parmezánom 1-1 /2 čajové lyžičky nasekaného čerstvého oregana alebo
1/2 lyžičky sušenej oregano opustí 1/2 lyžičky papriky štvrtiny čajové lyžičky PRÍPRAVA čierne korenie:
Cook cestoviny podľa návodu na obale, vynechanie soľ. Vypustite a dajte bokom.
Melt margarín v strednej panvici. Pridajte špenát a cesnak; varíme na miernom ohni, kým špenát je vädnúcich. Vmiešame mlieko, syry, oreganom, paprikou, korením a cestovín. Varte na miernom ohni, kým sa zahrieva cez. Posypeme sezamom; ihneď podávame
Tento recept sa objaví :. talianskom Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1/2 hrnčeka Sodík 72 mg Bielkoviny 5 g vlákno 1 g Sacharidy 19 g cholesterolu 2 mg Nasýtené tuky 1 g tuky celkom 2 g Kalórie z tuk 19% kalórií 116 DIÉTNY Exchange: Rastlinné 1 Škrob 1 Fat 1 polovice