teflónové varenie sprej 4 (8-inch) múka tortily tri štvrtiny šálky (3 oz) skartované so zníženým obsahom tuku Monterey Jack alebo syr čedar 1/2 šálky konzervy čierne fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný 2 zelené cibuľky s vrcholmi , priečne 1/4 šálky nasekanej čerstvej lístky koriandra 1/2 lyžičky mletej rasce, 1/2 šálky salsy 2 lyžice plus 2 lyžičky netučného kyslej smotany nasekanej čerstvej lístky koriandra (voliteľné) Príprava:
Combine fazuľa, zelené cibuľa, cilantro a cumin v malej miske .; zľahka premiešajte. Lyžice fazuľovú zmesou rovnomerne syra; top s zostávajúcimi tortilly. Spray topy s kuchynským sprejom.
Pečieme 10 až 12 minút, alebo kým syr sa roztaví a tortilly sú ľahko opečené. Nakrájajte na štvrťrok; Najlepšie každý tortilla klin s 1 lyžicou salsou a 1 lyžička kyslej smotany. Transfer na porciu tanier. Zdobíme nakrájanú čerstvú koriandrom
Tento recept sa objaví :. Mexickom Nutričné informácie: Servírovací Veľkosť: 1 Quesadilla klin (s 1 lyžicou salsou a 1 lyžička kyslej smotany), bez toho, aby obloha Sodík 259 mg Bielkoviny 7 g vlákniny 1 g sacharidov 13 g Cholesterol 8 mg nasýtené tuky 1 g celkového tuku 4 g Kalórie z tuku 30% kalórií 105 DIÉTNY EXCHANGE: Masové jedno polovice Škrob 1