Získavanie vedomostí
/ Knowledge Discovery >> Získavanie vedomostí >> životný štýl >> jedlo >> recepty >> varenie >> regionálne >>

Southern Zelení a Pasta

Southern Zelení a cestoviny YIELD robí 12 (1/2-cup) porcií

Ak ste oboznámení s horkých listami čakanky, potom možno budete chcieť vyskúšať jemnejšie, ale stále štipľavý horčice greeny.
ZLOŽENIE
2 lyžičky olivového oleja 1 šálka nasekanej zelenej papriky 1/2 šálky nakrájanej cibule 1/2 šálky olúpané a nakrájané jicama tretiny šálky nasekanej zeler 1 strúčik cesnaku, mleté ​​1 plechovka (asi 14 oz) tuku -free zníženým sodný kurací vývar 2 lyžice paradajkového pretlaku 1 lyžička sušenej oregano opustí 1 štvrtina lyžička čierne korenie 1 balenie (10 uncí) mrazené black-Eyed Peas 4 oz nevarené radiátor alebo iné médium cestoviny 1 hlava čakanka, horčica zelenina alebo Kale, premýva, rebrá odstránené a na tenké plátky 2 až 3 kvapky prípravu teplej korenia omáčka:

  • rozohrejte olej veľkom kastróle. Pridajte paprika, cibuľa, jicama, zeler a cesnak. Varte na miernom ohni 3 minúty. Vmiešajte kurací vývar, paradajkový pretlak, oregano a čierneho korenia. Priveďte k varu; miešať v black-Eyed Peas. Prikryte a dusíme na miernom ohni 20 minút, alebo kým hrášok nezmäkne.
    Cook cestoviny podľa návodu na obale, vynechanie soli. Vypustite a zrušil
    Pridať čakanku do kastróla .; kryt a varíme na nízkej až vädnúcich, asi 3 minúty. Vmiešame cestoviny. Varte, kým sa zahrieva cez. Dochutíme paprikovou omáčkou. Zdobíme podľa potreby
    Tento recept sa objaví :. Southern Nutričné ​​informácie: Sodík 39 mg Bielkoviny 4 g Fiber 3 g Sacharidy 15 g Nasýtené tuky <1 g celkového tuku 1 g Kalórie z tuku 13% kalórií 88 jedálničky EXCHANGE: škrob 1 Zelenina 1 polovice