Turecko Jambalaya

YIELD Robí 4 porcie
Zloženie
1 lyžička repkový olej 1 šálka nasekanej cibule 1 zelená paprika, nakrájaná polovica šálky nasekanej zeler 3 strúčiky cesnaku nasekané 1-3 /4 šálky bez tuku reduced- sodík kurací vývar 1 šálka nasekanej nasadený Tomato štvrtiny stokilového varené mleté ​​morčacie prsia 1/4 stokilového pripravovanej Turecko klobása 3 lyžice paradajkového pretlaku 1 bobkový list 1 lyžička vysušený bazalka štvrtina lyžičky mletého paprika 1 šálka tiež biela ryža 1/4 šálky nakrájané prípravu čerstvého petržlen:

rozohrejte olej veľké teflónovej panvici na stredne-vysokej teplo až horúco. Pridajte cibuľu, papriku, zeler a cesnak. Cook a miešajte 5 minút, alebo kým zelenina nezmäkne.
Pridajte kurací vývar, rajčiny, Turecko, morčacie klobása, paradajkový pretlak, bobkový list, bazalku a papriku. Vmiešajte ryžu. Priveďte k varu cez vysoké teplo, za občasného miešania. Znížte teplotu na Stredne nízka. Varíme, krytá, 20 minút alebo kým ryža nezmäkne.
Vyberte panvicu z tepla. Odstráňte a zlikvidujte bobkový list. Najlepšie porcie rovnomerne s petržlenovou vňaťou. Podávajte ihneď
Tento recept sa objaví :. Southern Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: cca 1 šálka jambalaya Sodík 384 mg Bielkoviny 28 g Fiber 3 g Sacharidy 51 g Cholesterol 74 mg Nasýtené tuky 2 g celkového tuku 9 g Kalórie z tuk 18% kalórií 416 DIÉTNY Exchange: Mäso 2 Rastlinné 2-1 /2 Škrob 2-1 /2 Fat dvětin