Fast sumca v Foil

fast Catfish vo fólii Ý Robí 4 porcie
Zloženie
4 sumec filé (4 unce každý) 2 šálky strúhanej karotky 6 oz zelenej fazuľky, končí orezané (asi 60 fazule) 8 šupke detské červené zemiaky, v šupke a na štvrtiny teflónovej varenie sprej 4 lyžičky citrónovej šťavy 2 lyžičky sušenej petržlen vločky 1 čajová lyžička čierne korenie Príprava:

Predhrejte rúru na 425 ° F. Položte filé, bočné kožou dole, na každej zo 4 (12x12 palcov) listov hliníkovej fólie. Najlepšie každý rezeň s 1/2 šálky strúhaným mrkvu, 15 zelenými fazuľkami a 8 zemiakov štvrtiny.
Spray ingrediencie na každej fólie námestie s varenie spreji. Posypeme 1 lyžička citrónovej šťavy, 1/4 lyžičky čierneho korenia a 1/2 lyžičky petržlenom vločky.
Zložiť fólie do paketov, bezpečne tesnenie. Miesto paketov na plechu na pečenie; pečieme 30 minút
Odobrať pakety z rúry .; nechať stáť 5 minút. Starostlivo otvorené pakety umožňuje para uniknúť. Podávajte ihneď
Tento recept sa objaví :. juhozápadnej Nutričné ​​informácie: Sodík 97 mg Bielkoviny 22 g vlákniny 5 g sacharidy 28 g Cholesterol 65 mg Nasýtené tuky <1 g Tuk celkom 3 g Kalórie z tuku 14% kalórií 227 Diétne EXCHANGE: Rastlinný 2 Škrob 1 Mäso 2