arašidovou omáčkou (recept), 3/4 libry vykostené kuracie prsia bez kože teflónové varenie sprej 1 malá cibuľa, na tenké plátky 2 lyžice vody 1 veľký červená paprika, nakrájaná 1 balenie (10 oz) čerstvé špenátové listy, umyť a roztrhané 2 šálky horúcej varenej bielej ryže 3 lyžice nasekanej čerstvej bazalky, mäty alebo koriander listy PRÍPRAVA:
Spray veľkú nepriľnavou panvicu s kuchynským spreji; teplo pri vysokej teplote. Pridajte kura; sa hýbať-smažiť 4 minúty, alebo kým už nie sú ružové v centre. Vyberte kura; zrušil. Pridajte cibuľu a vodu do rovnakej panvici; sa hýbať-smažiť 4 až 5 minút, alebo kým voda varí preč a cibule je svieža, jemné a zlatá. Vmiešajte arašidové omáčke. Pridajte papriky a kura; priveďte do varu. Cook a miešajte, kým mierne zhustne a zahrieva cez.
Medzitým, miesto parenie rack veľké holandskej rúre. Pridajte vodu len základni stojanu. Priveďte vodu do varu cez vysoké teplo. Umiestnite špenát na varenie v pare kôš. Turn špenát s kliešťami, kým jasne zelené a začínajú vädnúť. Rozdeľte ryža medzi 4 dosiek. Umiestnite špenát na vrchole ryže. Spoon kuracie zmes viac ako špenát. Posypeme bazalkou
Tento recept sa objaví :. Thai Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1/2 hrnčeka varenej ryže s asi 1/2 šálky duseným špenátom a 1/2 šálky kuracie zmes sodný 385 mg Bielkoviny 30 g vláknina 3 g Sacharidy 43 g Cholesterol 52 mg nasýtené tuky 2 g celkového tuku 11 g Kalórie z tuku 23% kalórií 381 DIÉTNY EXCHANGE: Rastlinný 2 3 Škrob Mäso 3