Stockbyte /Thinkstock
Veda Plyometrics
Základom plyometric cvičenia je, že sa spevniť svaly a stav nervovej bunky, ktoré spúšťajú vzor svalové kontrakcie. Konkrétne sa jedná o cvičenie zapojiť myotatic reflex - uvoľňovanie sily - ak sú svaly natiahnuté na maximum. Tento reflex zase stimuluje neuróny nazývaných úsek zmyslové receptory. Konečným cieľom je dosiahnuť ako silné kontrakcie svalov, ako je to možné v čo najkratšom možnom čase. Plyometrics používa kľúčový koncept vede o cvičenie :. Svalové kontrakcie, ktoré trvajú najmenej množstvo času produkovať viac energie než pomalší kontrakciu alebo uvoľniť bez ohľadu na veľkosť alebo objemu svalu
Ďalším kľúčovým prvkom plyometrics je sústredné kontrakcie. Pre sval konať, najprv musí " zvinúť, " ktorá je v skutočnosti sa rozprestiera na svoju maximálnu dĺžku pre-action. To načíta sval, ako naklonil pištoľ. Potom, keď sa sval sa udržuje v tomto stave, energia je uložená, a energia rastie ako sval je držaný. To krátky skladovanie - trvajúci sekundy alebo menej - umožňuje maximálnu skladovanie a použitie energie
Existujú tri fázy plyometric svalové kontrakcie .. Prvým je výstredný fáze, rýchle svalové predĺženie pohyb -, že prvý úsek alebo nakladanie akcie. Ďalšia je fáza amortizácia, veľmi krátka, doba výkonu Obdobie budovania svalovej odpočinku alebo držanie. Nakoniec nastáva koncentrickú fáza, v ktorej sú svaly uvoľnia na vytvorenie výbušnej pohybu svalov skrátenie. Je to veľká odmena
K dispozícii je tiež neurologická komponentov :. Plyometrics cvičiť mozog má liečiť svaly inak, na prospech športovcov. Mozog je hardwired obmedziť silu, keď je sval natiahol; mozog hovorí svaly držať, a sval sa môže mierne kolísať, čo vedie k strate energie, ako je to pomaly uvoľňuje v sérii malých kontrakcií. Plyometric cvičenie môže podmieniť mozog povedať svalov niečo iné - trénujú neuróny sa dozvedel, že v situáciách, športových, potreby svalov sú rýchle svalové sťahy a presné, výkonné, singulární správy, ktoré produkujú vlnu energie
.
Čítajte ďalej a dozviete o výhodách a rizikách plyometrics.
Nebolo by pekné mať navyše vytrvalosť vo svojom ďalšom závode?
Hemera /Thinkstock
Výhody Plyometrics
Výhody plyometrics sú jednoduché, ale nepolapiteľný športové potreby väčšiu rýchlosť, väčšiu výdrž a viac energie, či už je to v behu, skákanie, hádzanie, plávanie alebo iné športové špecifický pohyb. Je to o efektívne využi
