Victoria Vogt
Prezrite si článok ako Shin dlahy Work Nadužívanie je častou príčinou Shin dlahy.
IStockphoto /Thinkstock
ako Shin dlahy Work
Keď typicky príjemný beh premení bolestivé fuška, mohlo Shin dlahy byť príčinou vášho ťažkostí. Shin dlahy - menej obyčajne známy ako mediálne tibiálne stresový syndróm - dôjsť, keď nahromadený stres poškodzuje vnútorné (mediálne) časť vašej holennej kosti (holennej kosti). Nie je moc polstrovanie na holennej kosti, ale tam je tenká vrstva tkaniva obklopujúce oblasti predkolenia volal perioste. To sa môže stať zapálené od opakované búšenie zapletený s prevádzkou alebo inej činnosti s vysokým dopadom. Zápal a výsledná bolesť je to, čo poznáme ako Shin dlahy.
Bolesť je najväčším symptómom Shin dlahy, a to môže nastaviť počas alebo po tréningu. Úroveň nepohodlie môže pohybovať v rozmedzí od miernej až natoľko závažná, nemusíte ani chcieť chodiť. Shin dlahy môže byť tiež klamné - oni môžu byť bolestivé, keď začnete prvýkrát svoje prevádzkové relácii, ale zdá sa, že odísť, keď sa svaly zahriať. Nenechajte sa zmiasť: Pokračovanie bežať s Shin dlahy môže viesť k ďalšiemu poškodeniu, napríklad zlomeniny stresu. Zlomeniny z preťaženia trvať oveľa dlhšie liečiť a vyžadujú odbornú liečbu.
Jog na viac ako na ďalšej strane sa dozviete viac o tom, čo spôsobuje Shin dlahy.
Uistite sa, že postupne zvyšovať počet najazdených kilometrov.
Stockbyte /Thinkstock
Shin Splint Spôsobuje
Shin dlaha príčiny siahajú od zdanlivo zrejmé temný. Vo väčšine prípadov, to je výsledok nadužívanie. Nováčik bežec, ktorý nie je ľahké do pravidelného cvičenia rutiny je obzvlášť zraniteľná. Ale aj ostrieľaní bežci, ktorí zvyšujú svoju najazdených kilometrov rýchlo sú v nebezpečenstve. Veľa skúsených bežcov sa prihlásiť k odberu 10 percent pravidlo, ktoré hovorí, že by sa nemali zvyšovať svoje prevádzkové najazdených viac ako 10 percent z týždňa na týždeň. Takže, ak ste napríklad boli beh 30 míľ týždenne, bolo by chybou zvýšiť počet kilometrov na viac ako 33 mil nasledujúceho týždňa. Nadmerný tréning spojený s nedostatočnou navrátenie je receptom na katastrofu [Zdroj: Runner World].
Veľa deje s vaším telom, keď sa stretne gumy na ceste. Povrch spustíte na hrá veľkú úlohu pri vyvolaní Shin dlahy. Búšenie chodník, doslovne, môže dať ďalší tlak na vaše lýtka. Typ povrchu vediete ďalej a či je to plochá, šikmá alebo nerovný môže prispieť k riziku vzniku Shin dla
[1] 