Tu sú niektoré príklady plyometric rutín, ktoré sú jednoduché, a dokonca aj zábavná :.
Slalom skok - Postavte sa s nohami pri sebe na jednej strane linky , Skok cez líniu zo strany na stranu, opakovane, sa vaše nohy držal pohromade
hĺbka skok. - Postavte sa na vyvýšenom pódiu približne 2 až 3 stôp (61-91 centimetrov) nad zemou. Vystúpiť s jednou nohou, potom na druhú, potom okamžite skočiť rovno hore
Vertikálne skok -. Postavte sa nohami hip-šírka od seba, s rukami v bok. Nakloňte boky chrbát, pokrčte kolená, a potom okamžite skočiť rovno hore. . Pozemok s nohami v rovnakom mieste, oni začali
členku chmeľu - zostatok na bruškách chodidiel, so svojimi podpätky mierne vyvýšená a vaše nohy o hip-šírka od seba. Pokrčte kolená, položte ruky v bok, a opakovane hop vpred, tlačí preč s a pristátie na bruškách chodidiel. Udržujte poskakovanie okolo, trávia takmer žiadny čas na zemi (dopadol na zem, skok), nikdy neopustím päty alebo prsty narazí na povrch. Tak to urob dozadu
plyometric push-up -. Dostať sa do vášho obvyklého push-up pozície potom spustite sami. Teraz, push up rýchlo a silno tak, aby vaše ruky opustiť krajinu. Chytiť pád s rukami
Výbušniny začiatok hodov. - Postavte sa s nohami na hip-šírka a vaše kolená mierne ohnuté. Pick up medicinbal na úrovni hrudníka, potom okamžite tlačiť do stranding rovno a tlačiť loptu z dopredu. Ako ste tlačiť loptu dopredu, dvíhať svoje telo do jari niekoľkých krokoch. Neustále opakujú, striedajúci ktorý vám noha tlačiť von s.
Ak chcete zobraziť väčšiu rýchlosť tréningové články, pozrite sa na ďalšiu stránku.
