Martha Barksdale
Prezrite si článok Ako Obrat stroje pracovať s vrtáky z obratu, môžete zlepšiť svoj beží jeden krok v čase.
Hemera /Thinkstock
Úvod do Obrat vrtáky
Beh bolo zásadné pre prežitie raného človeka, a, ako svet stal sa viac civilizovaný, flotila nohy obrátil svoje úsilie k footraces. V súčasnej dobe milióny ľudí po celom svete čipky svoje bežecké topánky a vyrazil do ulíc, chodníkov alebo horské chodníky z rôznych dôvodov. Niektorí rozhodnú bežať na chudnutie; iní pre kardiovaskulárne výhody. Ešte len túži myseľ-zúčtovanie dobrého dlhodobom horizonte
Bežci, ktorí majú radi súťaže -., Aj keď je to len sám so sebou - sa nakoniec rozhodnú, že je potrebné niečo urobiť pre zvýšenie ich rýchlosti. Otáčky sú určené dlhého kroku rýchlosť a dĺžka kroku. Môžete zlepšiť svoje dĺžky kroku trochu, ale nie dosť, a je to riskantné, pretože je to jednoduché zraníte pomocou overstriding. Avšak, rýchlosť je jednoduchý krok k zlepšeniu, a mnoho beží trénerov odporúčame vŕtačky z obratu, alebo kadencia vŕtačky, ako to dosiahnuť. Stride tempo a obratu sú v podstate to isté: koľkokrát vaše nohy, narazila na zem za minútu. Čím viac krokov, ktoré užívate, tým rýchlejšie ísť, pretože ste zostať nižšia k zemi. Môžete stráviť viac času chod a menej času vo vzduchu. Tiež tým, že zlepšením vašom kroku rýchlosť, narazí na zem ešte ľahko s každým krokom, zmiernenie vplyvu na nohách a udržať svoje zameranie na rýchlosti. Môžete pracovať vrtáky z obratu do každého tréningu. Všetko, čo potrebujete, je prízemný a hodinky s druhou rukou na čas sami.
Takže šprinte na viac ako na ďalšiu stránku, kde sa pozrieme na to, čo obrat vŕtačky je, ako často by ste mali trénovať s nimi , a aký druh nohy štrajku čísla, mali by ste očakávať, že
Obrat vŕtačky môže dostať vás z zlých prevádzkových návykov
© iStockphoto /Thinkstock
Beh obrat vrtáky
", .. Čo je to ? s tým, ako som sa systémom " zle; Môžete sa pýtať. &Quot; Funguje to pre mňa " .; No, to môže byť, ale pokiaľ ide o beh, ako väčšina vecí, sme tvory zo zvyku. Narazíte v komfortnom kroku, a ako ste veku, spomaliť. Obrat vŕtačky bude klásť PEP oprite o kroku, ale kľúč je urýchlenie postupne [Zdroj: Galloway]. Ak chcete vŕtačku obrat:
- pomaly behať asi polovicu až tri štvrte míle
- začínajú bežať na normálne tempom .. Potom, čo ste hit váš krok, začnite stopky, a 1 minútu spočítať časy vaša pravá noha odst
[1] 