Colleen Cancio
Prezrite si článok Ako Running Stride Práca Zvládnutie správnej krok môže pomôcť zabrániť spusteniu zraneniu.
Scotta Markewitz /fotografa Choice RF /Getty Images
ako spustenie Stride Works
zlosť o forme je zvyk väčšiny bežcov, ako pre začiatočníkov i elity. Ako to, že niektorí bežci zdá, že majú nekonečnú energiu a vychutnať si celý život bez zranení cvičenie, ak sú ostatné vyčerpaní a zakopol o seba priamo z brány? Odpoveď môže spočívať v optimálnom behu kroku -., Ktoré sa často nepolapiteľný, napriek tomu dôležitou, súčasťou behu štýlu
Understanding bežiaci krok nemusí byť ťažké. Je to jednoducho sa odkazuje na spôsob, akým si bežať, vrátane toho, ako rýchlo sa vaše nohy prevráteniu pod vami, rovnako ako vaše držanie tela a pohyby svojho tela, ako budete pohybovať nad terénom. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, optimálny chod krokom nemusí nutne závisieť na type karosérie; záleží na zvyklostiach jednotlivých bežcov. Tam môže byť krátke, ťažké ľudí, ktorí vyzerajú ako gepardy pri spustení a vysoký, chudý ľudia, ktorí vyzerajú skôr ako nemotorný emu. Tí s dobrú pozíciu a forme bude vyvíjať krok, ktorý je prirodzené a pohodlné, a to bude držať je beh na najvyššej účinnosťou.
Ako bežec, váš krok má vplyv na formulári, rýchlosť, vytrvalosť a zraniteľnosť zranenia. Stručne povedané, správne krok je jedným z najdôležitejších aspektov beh. A zatiaľ čo pochopenie riadny chod krok by mohlo byť ľahké, nájsť ten, ktorý je pre vás najlepšie, môže byť trochu zložitejšie. V ďalšej časti sme sa preskúmať, čo správny beh dlhý krok vyzerá a čo môžete urobiť pre dosiahnutie to
Stride dilema :. Dlhšie alebo rýchlejší?
dĺžka kroku a krok obrat sú dva hlavné faktory, ktoré určujú rýchlosť bežca. Zvýšenie buď posilní svoju rýchlosť, ale zvýšenie obratu je energeticky úspornejšie a bezpečnejšie, pretože to znižuje množstvo dopadu bežec má so zemou. Veľmi efektívna bežci majú zvyčajne vysokú fluktuáciu pokojne - v oblasti 90 RPM (alebo celkom asi 180 krokov za minútu) [zdroj: Pugh]
riadny chod Stride
Jednoducho povedané, správne beh krok je. ako spustiť ako prirodzene a pohodlne. Ak chcete vedieť, ako to vyzerá, stráviť trochu času na lavičke v parku za slnečného dňa. Uvidíte, že niektorí bežci Shuffle spolu s drobnými krokmi, rovnako ako niektorí, ktorí vyzerajú, ako by oni sú prenasledovaní Mike Tyson. Ale dúfajme, budete tiež vidieť ľudí s komfortným štýlu behu. O
[1] 