Spustiť obrat vŕta štyri až šesť krát, dvakrát alebo trikrát týždenne, a mali by ste vidieť určité zlepšenie vo vašich rýchlosťami v o niekoľko mesiacov. Ak máte problémy zvýšiť svoju kadenciu, skúste skrátenie váš krok za prvých 10 alebo 15 nohosledu každého vrtáka. Tým sa uvoľniť svaly a zlepšiť rýchlosť [Zdroj: Galloway]. Ďalším trikom, aby ste zvýšili rýchlosť je zostať svetlo na nohách. Predstavte si, že beží na tenkom ľade. Pokúsiť o vôli menšie ako palec nad zemou. Ďalší tip: neopierajte dopredu - to bude znížiť vaše rýchlosť obratu tým, že spôsobí vaše svaly na nohách, aby sprísnila. Zostaňte vzpriamene, s hlavou, ramená a tela zarovnané.
Teraz, keď viete, ako spustiť vrták obratu, poďme hovoriť o tom, prečo by ste mali. Na ďalšej stránke, budeme diskutovať, aké sú vaše ciele by mali byť a ako vŕtačky obrat môže pomôcť viac ako len Vaša rýchlosť
Take it easy s vrtáky z obratu. - Nepreháňam to môže znížiť dávky
Hemera /Thinkstock.
Výhody Running obratu vrtáky
Zavolajte im nohosledu, skoky, kroky - teraz už viete, ako spustiť vrták obratu, ale čo je to magické číslo by ste mali usilovať o dosiahnutie? Priemerná Začiatok bežec trvá 165 až 175 krokov za minútu, zatiaľ čo priemerný elitnej bežca, muž alebo žena, dostane asi 180 krokov za minútu. V priebehu pretekov 10K, toto zvýšenie nohosledu dáva rýchlejší pretekárov asi o 984-noha (300 m) výhoda [zdroj: Pfitzinger].
Ryan Ross, triatlon tréner v Kansas City, hovorí že kadencia vzdelávanie má zásadný význam pre znižovanie spustené zranenia a udržanie rýchlosti na dlhšie vzdialenosti. &Quot; Jeden spôsob, ako sledovať svoje prevádzkové kadencie je s pripínací metronóm, ktorý je počuť na vhodnom výcvikovom kadencie, " sa hlási. &Quot;. Mám športovcov testovať ich kadenciu, a potom sme sa nastaviť metronóm až asi troch bije rýchlejšie, ako ich aktuálny kadenciu "
obratu vŕtačky sú klasickým prostriedky pre zlepšenie rýchlosti. Tieto koncentrované úseky tréningu aktivovať rýchle svalové vlákna, ktorý bude " spomenúť " ten pocit a reagovať počas závodu, ktorý vám pomôže bez dodatočného úsilia. Tiež
