podľa Gerlinde Grimes
Teraz, keď ste sa zaregistrovali na maratón, ako by ste mali cvičiť?
Thomas Northcut /Photodisc /Getty Images
top 10 Marathon Školenia Tipy
zahryzol si guľku. Vzal si ponoriť. Zaregistrovali ste sa na maratón. Či už je to váš prvý alebo váš 50., máte niekoľko mesiacov tréningu pred vami. Aj keď ste to urobil predtým (možná najmä ak ste to urobil predtým!), Môže maratón tréning byť skľučujúca.
Aké cvičenia by ste mali zahrnúť do tréningový plán? Aký je najlepší spôsob, ako zostať palivo a hydratovaná na dlhé trate? Ako zabrániť zranenia? Čo sa stane, ak ste hit s mentálnym či telesným zádrhel? Ako sa vám zvládnuť konfliktné pokyny pre školenia? Aké sú najlepšie spôsoby, ako zostať motivovaný?
si odpovede, ktoré hľadáte s týmito top 10 tipov maratón školenia vám. Po prvé, poďme hovoriť o svojej tréningový plán
nemožno spustiť maratón dobre bez nejakej dobré plánovanie zručností
Thomas Northcut /Photodisc /Getty Images
. 10 :. Plán svoj úspech
marathon tréning je veľký záväzok. Môžete očakávať, že strávi 10 hodín týždenne v oblasti vzdelávania, možno aj viac. Tréning je psychicky, fyzicky i psychicky náročná, a to je dôležité, aby si vybrať plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť svoje ciele bez ovplyvnenia vášmu životnému štýlu.
Ak máte obzvlášť rušný životný štýl, alebo pokiaľ nezamýšľa rozbiť všetky svetové rekordy, Runnersworld.com sloupkař Jenny Hadfield, autor Marathoning pre smrteľníkov, hovorí plán školení s tromi behy týždenne by mohlo stačiť. U tohto typu plánu, mali by ste urobiť jednu ľahký beh, jednu tempo (rýchlejší), beh a jeden dlhý beh týždenne. Na dve až tri zo svojich non-beh dní, mali by ste si urobiť nejaké cross tréning, ako je jazda na bicykli, plávanie alebo silový tréning. Nezabudnite vždy ponechať aspoň jeden alebo dva dni odpočinku vo vašom pláne.
Ak sa snažíte zlepšiť svoj čas, alebo ak chcete beh cez cross-školenia, plán, ktorý zahŕňa štyri behy za týždeň by mohol je spôsob, ako ísť. Hadfield navrhuje tempo beh, krátky ľahký beh, mierne dlhší ľahko beh a dlhodobom horizonte. Na dvoch zo svojich non-beh dní, pevnosť vlakom alebo cross-vlak, a uistite sa, že necháte jeden deň úplne zadarmo po dobu odpočinku [Zdroj: Hadfieldovy].
Existuje tona zdarma alebo za poplatok na báze maratóne plán plánovači online. Akonáhle ste si vybral plán, ktorý vyhovuje vášmu štýlu, je čas premýšľať o tom, ako zo
[1] 