Laurie L. Dove
Dokonca aj bez mäsa, môžete získať dostatok paliva udržať na prevádzku.
Stockbyte /Thinkstock
5 Výživa Tipy pre vegetariánskej bežci
Aj keď to môže byť ťažké si predstaviť, bežec bude vzdialenosť poháňaný iba menu bezmäsité, vegetariánska strava skutočne prináša rad atletických výhod. Šéf medzi nimi je liečivá sila antioxidantov. Založená na rastlinách, strava bohatá na ovocie, zeleniny a celozrnných výrobkov prináša hojnosť antioxidantov, ktoré znižujú poškodenie buniek. To je dôležité najmä pre vytrvalostné športovcov, ktorí tlačia sa do tej miery, námahy [zdroj: Nieman].
A bezmäsité diétne pomôcky bežca v ohľadoch je od priechodu tráviacom systéme ľahšie, a zníženie riziko chronických ochorení a rakoviny v krátkodobom i dlhodobom horizonte. Štúdie dokonca ukazujú vegetariáni žijú asi tri roky dlhšie, než jedáci mäsa, takže si mohol rozšíriť maratóne kariéru [zdroj: Wadyka].
Bohužiaľ, vegetariánska strava nie je všeliekom pre bežcov. Mohlo by sa napríklad spôsobiť nedostatok živín nájdených bežne v živočíšnych mäsa, vrátane železa a zinku [zdroj: Nieman]. A len preto, že hamburgery a bravčové kotlety sú zo stola, nemali by ste nahradiť je ekvivalentom vegetariánske nezdravé jedlo, ako hranolky preliata imitácia syrovou omáčkou. Byť vegetarián nezaručuje optimálnu výživu, takže ak ste vyhradenej bežec, by mala byť vaša Mainstay potraviny líšili, farebné a blízko do pôvodného stavu.
Vegetariánska bežci tiež potrebujú carbohydrate- a bohatý na bielkoviny potravín. Áno, povedal, že P-slovo. Žiadne starosti, aj keď: Nehovoríme charbroiled T-kosti tu. Existuje veľa prekvapivo bezmäsitých zdrojov, ktoré ponúkajú proteín moc. Najprv však uvidíme, prečo je vegan môže byť naozaj výzvou pre bežcov. Je to prvý z našich top 5 tipov pre vegetariánskej výživy bežcov
bohatú zbierku zeleniny
Hemera /Thinkstock
. 5 :. Nechcem Go vegan (ak to urobíte správne)
Konvenčné archetypy vykresliť profesionálnych športovcov pitie litrov mlieka a carbo-zaťaženie na makaróny so syrom. Takže, môže vegan bežec naozaj súťažiť? Koniec koncov, vegáni nejedia mlieko, vajcia alebo akékoľvek iné produkty živočíšneho pôvodu. Namiesto toho, vegan strava sa skladá z celých zŕn, zeleniny a ovocia, a proteínov z fazule, tofu, arašidy a ďalších zdrojov [zdroj: Vegan.org].
Až do relatívne nedávnej doby, vytrvalostný športovci boli často odrádzaní od prísne
[1] 