knihy, takže je o niečo vyššia ako druhou nohou; striedajú nohy príležitostne. To vám pomôže udržať panvicu správne vyrovnané.
Ak sa nemôžete udržať jednou nohou opretú, skúste presúva svoju váhu z jednej nohy na druhú čas od času.
Pre dlhé obdobie stojace, nosiť topánky s nízkou, širokou pätou pre zabezpečenie stability, udržiavať lepšie zosúladenie a zvýšenie komfortu.
Sedieť
Ak je to možné, použite stoličku, ktorá podporuje vaše dolnej časti chrbta a pomáha udržiavať nepatrné zakrivenie v dolnej časti chrbtice.
Ak vaše kreslo neposkytuje správnu oporu chrbta, zastrčiť malý vankúš alebo zrolovať uterák medzi stoličkou a dolná časť chrbta udržať nižšia-back krivky. Malé nafukovacie vankúše predávané pre cestujúcich môže byť užitočné pre tento účel. Ak ste chytili v unsupportive kresle bez vankúšmi alebo uterákom, skúste posúvaním predlaktia za chrbtom pomôcť podopierať dolnú časť chrbta.
Sadni s kolenami mierne vyššia, ako vaše boky a nohy rovno na podlaha. Ak je to nutné, prop nohy na stoličku alebo rezervovať, aby sa vaše kolená v správnej výške.
Zmeniť pozície často, ak sa musíte sedieť po dlhú dobu. Stand a pretiahnuť príležitostne, alebo aspoň presunúť svoje pozíciu na sedadle.
Pri vystupovaní z kresla, aby sa vaše chrbát rovno. Uháňať zadok vpred k okraju sedadla. Potom použite nohu a paže svaly tlačiť sami sa zo stoličky. Ak sa odraziť z ramien kreslá, byť istí, že vaše ruky sú smerom dlaňou nadol. Zvrátiť proces sedieť dole, ohýbanie kolená a pomocou svojej ruky a nohy znížiť sa do kresla.
Zvoľte Wise Odpočívajúci PlacesTo pomôže udržať správnu polohu tela v pokoji a pomôcť zmierniť napätie, ako sa dostať do a zo stoličky alebo z postele, skúste nechať nábytok robiť niektoré práce. To možno vykonať buď výberom nábytku sa špecifickými vlastnosťami alebo úprave nábytku už máte. Tu je niekoľko rád:
Sedadlá, ktoré sú vyššie, než je obvyklé bude ľahšie sa dostať do a von. Získajte hrubú sedák alebo zabezpečiť svoje obľúbené kreslo na nízku platformu zvýšiť svoju výšku.
Prop posteľ až na blokoch zvýšiť svoju výšku.
Získať pevné, podpornú matrace pre postele.
Pad tvrdé dňom stoličky pre väčšie pohodlie.
Pozrite sa na stoličky s opierkami robustný, ktoré môžete použiť na zdvíhanie a spúšťanie sa.
Používajte stoličky s relatívne rovným chrbtom, alebo tie, ktoré poskytujú bedrovú opierku. Ak sa vaša aktuálna stoličky n
