Na ďalšej stránke, dozvedieť sa o stratégiách pre prevenciu nedostatku spánku a zlepšuje spánok.
Stratégia pre zlepšenie spánku
Skúste tieto stratégie, ktoré vám pomôžu získať dobrú noc spať, a aby sa zabránilo jeho spánkovej deprivácie.
- Limit alebo odstrániť kofeín. Kofeín môže zostať v systéme po dobu až 12 hodín. Pokúste sa odstrániť, alebo aspoň znížiť celkový príjem kofeínu, a rozhodne vyhnúť sa všetkým kofeínu, vrátane kávy bez kofeínu alebo čaj, po poludní.
- cvičenie. Telo nemusí byť plne pripravený k odpočinku, kým sa vynaložené svoj denný energie. Pravidelným cvičením je nevyhnutný pre tých s problémami so spánkom. Ak obvykle cvičenie vo večerných hodinách a majú problémy so spánkom, presuňte cvičenie do rána.
- rutiny. Robia rovnakú vec, keď sa chystá do postele každú noc. Prečítajte si o trochu na stoličke alebo inej miestnosti, sa modliť, alebo sprcha /kúpať. Robiť to isté každú noc vyšle signál do tela, že je čas pripraviť sa na spánok.
- Breathe. Prax na dychové cvičenia opísané v tomto článku, dýchanie pre relaxáciu ako súčasť spaním rutiny.
- Posteľ je pre spánok. Poznať role vašej posteli, a vyhnúť sa čítanie, sledovanie televízie alebo hovoriť na telefóne. Vaša posteľ je výhradne pre spánok a sex.
- Comfort. Byť istí, že posteľ a vankúše sú pohodlné. Ak tam boli domy alebo hotely, kde ste zažili lepší spánok, zistiť, aký typ matraca a vankúša vyzvaní taký príjemný večer.
- hluku kamarátov. Uistite sa, že spálňa je tichý a bez akéhokoľvek stimulačného zvuku. Skúste zvukového zariadenia, ak budete potrebovať konzistentné, upokojujúci šum na pozadí.
- Výživa. Zvuk, vyvážená výživa bude brániť symptómy týkajúce sa zdravia vyskytujú v noci. Napríklad, tie s výkyvy krvného cukru v priebehu dňa môžu trpieť bolesťou a poruchy spánku v noci. Zaistite vyváženú stravu s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny spolu s celými zrnami.
- Správa stres. Stres môže spôsobiť katastrofu na spánok. Nastavenie pokyny pre zvládanie stresu, ktoré zahŕňajú do denníka dýchanie alebo jóga do každodennej rutiny. Zlý spánok a stres idú ruka v ruke a ich stratégie riadenia sú teda prekrývajú.
- Melatonín. Mozgu spánok hormón môžu byť použité ako doplnok k zlepšeniu zvyšok.
