10 mýtov o spánku
Rip van Winkle bol nečinný muž, ktorý, ako príbeh pokračuje, vzal na prechádzku do lesa, aby chytiť prestávku od jeho manželky, pil variť cudzincom a pokračoval do zaspať na 20 rokov. Vy však nemôže spať na 20 rokov (bez ohľadu na to, čo môže byť pri pokuse o útek). Rovnako tak nemôže ísť bez. Nielen, že nedostatok spánku zabíjať svoje mozgové bunky, mohlo by to tiež nakoniec zabije.
Ale čo z jemnejších aspektov spánku vede? Napríklad, vedeli ste, že ste zívanie menej, keď ste prechladnutí? A vedeli ste, že počítanie ovečiek nepomôže vám zaspať, a že to v skutočnosti môže vás nahor dlhšie? Poďme na dno niektoré z najčastejších mýtov o spánku, vrátane toho, ako veľa hodín, sú ideálne.
10. ôsmich hodín od súmraku do úsvitu je optimálny pre každého
Aj keď 40 percent z nás padajú Stručne povedané, nebude vás prekvapí, že je to pravda, v priemere, že väčšina dospelých by sa mala zamerať na asi osem hodín spánku, dávať alebo brať hodinu [zdroj: Jones]. Koľko spánku potrebujeme sa líši v závislosti na veku: Ak ste medzi vekom 18 a 64 rokov, napríklad, vaším cieľom by malo byť sedem až deväť hodín spánku, a každý, kto nad 65 rokov by sa mal pokúsiť o sedem až osem hodín
.
Tí, ktorí nedosiahli dospelosti ešte potrebovať viac než osem hodín. Teenageri, napríklad, je potrebné osem až 10 hodín, a deti vo veku 6 až 13 by sa mal dostať medzi deviatimi a 11 hodín za noc. A pokiaľ ide o tie malé, pozeráme sa na 10 až 17 hodín, v závislosti na veku (3 až 5-ročných potrebujú 10 až 13 hodín, 1 až 2-ročných potrebujú 11 až 14 hodín , dojčatá vo veku od 4 do 11 mesiacov potrebujú 12 až 15 hodín a novorodenca, medzi 14 a 17 hodín) [Zdroje: NSF, Hischkowitz, bicyklov]
Je dôležité mať na pamäti, hoci, že odporúčané pokyny. nemusí byť vhodné pre každého, a doháňa Sandman v malých blokoch po celý deň, skôr než stráviť noc s ním by mohlo fungovať lepšie, pre niektorých ľudí. Spacie osem hodín v noci, sa nazýva monofázický spánok, ale nie každý je jednofázový spáč. Leonardo da Vinci, napríklad, je slávny príklad polyphasic podvaly, čo znamená, spal v niekoľkých segmentoch v priebehu celého dňa, skôr než všetky naraz. V skutočnosti, monofázické spánkové cykly sú relatívne nová vec pre človeka, meniace sa v dobe, že elektrina sa stali samozrejmosťou. Väčšina zvierat je polyphasic podvaly, a historicky ľudia boli kedysi prirodzene dvojfázové podvaly, čo znamená, sme spali po dobu štyroch hodín, str
[1] 