Či už aeróbna aktivita sa rozhodnete začať s, uistite sa, že sledovať Váš pulz; Pracujem v asi 60 percent svojej maximálnej teoretickej dosiahnuteľné tepovej frekvencie (TMHR) pre prvých pár týždňov. Nezačínajte na úrovni 70 alebo 75 percent. Pamätajte si, že ste práve narodilo dieťa (a ak je prostredníctvom cisárskym rezom, veľká operácia tiež). Pamätajte tiež, že ste takmer určite stále menej spánku ako je obvyklé.
Začnite svoj cvičebný program na 60 percent, a ak je to dobrý pocit, pracujú postupne na 75 percent. Ak ste novým vykonávať, trvať 12 týždňov, aby sa tento prechod. Rozvíjať odolnosť a vytrvalosť a pre vaše telo spaľovať tuk ako palivo, už nikdy nebudete musieť pracovať na tepovej frekvencii vyššej ako 85 percent svojho TMHR. Starý " žiadna bolesť, žiadny zisk " slogan nie je pravda - stimulácia, pravidelnosť a vytrvalosť sú kľúčom k úspešnej (a príjemné) výkon
To najlepšie vodítko pre obnovenie aeróbne cvičenie je naladiť na vašom tele .. A pamätajte, nikdy vykonávať až do vyčerpania. Ak sa cítite únavné, spomaliť alebo zastaviť. Ukončite cvičenie v okamihu, keď máte pocit, môžete ísť ďalších desať minút. Naučte sa tempo sám.
Toto je čas premýšľať o spojenie (alebo sa vrátiť k) cvičenie triedy. Tehotenstvo /novopečená matka trieda je ideálne. Máte podporu, poradenstvo a starostlivosť žien vo vašom rovnakej situácii. Aj keď nemusí počas prvých týždňov dochádzky urobiť všetky cvičenia v triede, dostať von z domu, nútiť sami organizovať svoj rozvrh, byť s ostatnými matkami, a byť vo formálnom triede môže robiť zázraky nad rámec prínosoch cvičenie samy.
s dieťaťom v náručí na obdobie deviatich mesiacov stavia vaše telo cez niektoré extrémnymi zmenami. Ale teraz, že máte k dispozícii nástroje pre dostať sa späť na fyzickej kondícii, ste boli pred tehotenstvom, zistíte, že pomerne jednoduché a veľmi obohacujúce.
Táto informácia je len pre informačné účely. NIE JE určený na poskytovanie lekárske ošetrenie. Ani Redakcia Sprievodca spotrebiteľa (R),., Autor ani vydavateľ prevziať zodpovednosť za prípadné dô
