nepovažujte dojčenie ako prekážka k obnove prepregnancy postavu. - Alebo ako zámienku za to, že sa snaží. Na druhú stranu, nenechajte strach extra priberanie na váhe udržať si od dojčenia v prvom rade. Tých pár libier váhy, ktoré možno pripísať na dojčenie s vami iba dočasne; výhody dojčenia pre vás a vaše dieťa bude s vami naveky.
Majte na pamäti, že môže trvať štyri až šesť mesiacov, telesný tuk začať klesá. Denná štuchanec s aeróbne cvičenie začne udalosti. Buď trpezlivý. Mnoho odpovedí stále leží pred nami, ako sú vykonávané ďalšie a ďalšie štúdie, ktoré nám pomáhajú pochopiť mechanizmy tela, ktorá práve porodila k novému životu. Jedným z aspektov je úplne istá: Mať bábätko nie je ospravedlnením pre vyhľadávanie, alebo pocit z formy
Zvýšenie odolnosť a vytrvalosť
Ženy často hovoria, " Už som chodiť veľa tesne. starostlivosť o dieťa, a ja som veľmi unavený. Posledná vec, ktorú chcem robiť, keď mám voľný čas, je chôdza - Len chcem, aby si sadnúť a relaxovať, alebo nap "! Ale chôdzu pri starostlivosti o dieťa sa skladá z mnohých zastaviť a spustiť pohyb, nie je naozaj príliš ďaleko od jedného miesta na druhé.
To, čo potrebujete, je pomalý, stabilný, rytmický pohyb po dobu 5 až 15 minút bez prerušenia , Tento druh činnosti, potom, čo sa dostanete cez počiatočné únava prvý niekoľkokrát, v skutočnosti vám dáva energiu a uvoľňuje vás od pocit únavy a pomalá.
, kedy má začať alebo Pokračovať aeróbne cvičenie
čas začať alebo pokračovať v aeróbne cvičenie závisí na mnohých faktoroch, napríklad ako fit ste boli pred pôrodom, či dodávka bola vaginálne alebo pomocou cisársky rez, či už skúsený žiadne komplikácie, koľko spánku sa dostanete, a vaše emocionálne reakcie na narodenie.
Niektoré ženy trvať dni, týždne alebo mesiace pracovať cez neočakávaných alebo nepríjemnými udalosťami narodenia účely. Môžu sa cítiť smutný, nahnevaný, alebo v depresii. Emocionálne faktory môžu niekedy brániť ženu od uchopil jej situácia a po až s požadovanú akciu
Všeobecné princípy sú nasledovné :. Ak žena pravidelne prebiehať po dobu 8 až 12 týždňov pred pôrodom, ona môže bezpečne pokračovať mierne aeróbne cvičenie 10
