Ako na cvičenie, potom ako poskytla Birth

Začnite deň dodania, keď ste v posteli. Keď sa dostanete domov, vykonanie týchto cvičení na hrubú deku alebo cvičenie rohože na podlahe

Head Curl-Up:

Začnite s 5 až 10 opakovaniach dvakrát denne;. vybudovať do 20.

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a vaše nohy v blízkosti zadku. Stlačte chrbát dole na posteľ alebo na podlahu. Nadýchnite sa pomaly a zhlboka.
   
2. Vydýchnite pomaly; zároveň zdvihnúť len hlavu. Držte ako dokončenie vonkajšiu dych.
   
3. Relax. .
   
4. Opakovať
   

   Poznámka: toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát počas dňa, ako môžete. Potom pokroku na " hlava a ramená Curl-Up "
   

   hlavu a ramená Curl-Up :.
   

   Začnite s 5 opakovaniach dvakrát denne; postupne zvyšovať až 20.
   

   1. ležať na lôžku alebo na podlahu, kolená ohnutá a vaše nohy v blízkosti zadku. Stlačte chrbát dole a inhalovať pomaly a zhlboka.
      
   2. Vydýchnite pomaly; v rovnakej dobe, zdvihnite hlavu a potom vaše ramená. Držte ako dokončenie vonkajšiu dych. Pomaly a s ovládaním (bez trhavých pohybov) Vykonajte toto cvičenie. Držte hlavu v súlade s vašou chrbtice; nehádžte hlavu dopredu! Výťah pochádza z ramien a mali by byť priamo hore, asi 6 palcov maximum, s tvárou smerom k stropu. © 2006.
      
   3. Relax, vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte
      

      panvového dna Squeeze :.
      

      Do 60 alebo viac opakovaní každý deň, v sadách po 3 alebo 4 .
      

      1. sedieť alebo stáť pohodlne (môžete urobiť toto cvičenie vo väčšine pozícií). Pre zvýšenie výzvu, presunúť svoje nohy ďalej od seba.
         
      2. Utiahnite panvové dno, ako by sa zdvihnúť vnútorné orgány alebo zastaviť močenie v stredu. Držať čo najtesnejšie pre pomalý počtu 3 (postupne pracovať až do počtu 10). Uistite sa, že dýchať. .
         
      3. úplne Relax
         

         Poznámka: Vzhľadom k tomu, tieto svaly únavou ľahko opakovať sady 3 alebo 4 stláčanie v priebehu dňa kedykoľvek a kdekoľvek. Sústreďte sa na pocity napätia a zdvíhanie, relaxačné a zníženie v rámci panvy
         

         Zadné Tilt:
         

         Začnite s 10 opakovaní denne;. postupne zvyšovať až 20.
         

         1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a päty v blízkosti zadku.
            
         2. Nadýchnite sa a stlačte chrbtom k posteli alebo na podlahu. Vydržte pomalé počtu 5 (pracovať až do 10). Sústreďte sa na lisovanie chrbtom k podlahe pomocou vaše brušné svaly - netlačte s nohami. Za prínos, stlačte sedacieho svaly a panvové dn
            Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>