Ako na cvičenie, potom ako poskytla Birth

Noha cvičenie: ..

Preveďte 5 krát každú hodinu ste hore

1. Bez zdvihnutie nohy z postele, do 5 členku kruhy vpravo a 5 doľava. Značka je pomalé a veľké. Opakujte s druhým členku.
   
2. pomaly bod a ohnúť nohu. Opakujte s druhou nohou
   

   panvového dna Squeeze: ..
   

   Do 20 opakovaní na deň, postupuje až 60, v sadách po 3 alebo 4. začať, keď je katéter odstránený
   

   1. Lie alebo sedieť (neskôr budete stáť) pohodlne s nohami od seba. (Pre zvýšenie výzvu, presunúť svoje nohy ďalej od seba.)
      
   2. Utiahnite panvové dno, ako by sa zdvihnúť vnútorné orgány alebo zastaviť močenie v stredu. Držať čo najtesnejšie pre pomalý počtu 3 (postupne pracovať až do počtu 10). Uistite sa, že dýchať. .
      
   3. úplne Relax
      

      Poznámka: Vzhľadom k tomu, tieto svaly únavou ľahko opakovať sady 3 alebo 4 stláčanie v priebehu dňa kedykoľvek a kdekoľvek. Sústreďte sa na pocity napätia a zdvíhanie, relaxačné a zníženie v rámci panvy
      

      Noha Squeeze: ..
      

      Vykonať 3 krát každú hodinu ste hore
      

      1. Lie na chrbte s jednou nohou zmýšľaním a druhú nohu rovno, noha ohnutá.
         
      2. Pomaly stlačte rovno nohu postele a dotiahnite všetky svaly v tomto nohe, jemným ťahom prstami smerom k hlave.
         
      3. To isté opakujte s opačnou nohou. © 2006.
         
      4. S oboma nohami rovno a členkov skríženými, utiahnite všetky svaly v nohách: stlačte kolena dole, sprísniť vaše stehenné svaly, sedacie svaly stlačiť vaše. Držte zatiaľ čo vy pomaly počítajte do 5. (Nepoužívajte zadržte dych!)
         
      5. Release, opakujte
         

         Tip: .. Ak je to nutné, prop sami na vankúše
         

         Zadné Tilt:
         

         prednesú 3 až 5 krát za hodinu ste hore
         

         1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a päty v blízkosti zadku ..
            
         2. Nadýchnite sa a stlačte chrbtom k posteli. Vydržte pomalé počtu 5 (budovanie až 10). Sústreďte sa na lisovanie chrbtom k posteli pomocou vaše brušné svaly - netlačte s nohami. Za prínos, stlačte sedacieho svaly a panvové dno. © 2006.
            
         3. Relax, opakujte
            

            . Poznámka: pomalý, kontrolované pohyby sú kľúčom k úspechu s týmto cvičením. Na začiatku, bolesti brucha umožňuje vykonávať len tretinu alebo polovicu tohto hnutia. To je v poriadku; počúvať svoje telo. Zlepšenie panvovej obehu je dôležitá - to najlepšie, môžete s týmto hnutím. Ako sa vaše telo lieči viac a viac každý deň, držať náklon dlhšie a dlhšie. Nezab

            Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>