. Podobne, nosiť pohodlné oblečenie, ktoré nebude partia nahor alebo dráždiť pokožku.
High-vplyv cvičenia, kde sa vaše nohy búši do aktivít, ako je beh a niektorých aerobiku, môže spôsobiť celý rad zranenia, z bolesti do holene na zvonenie v ušiach. Prvou líniou obrany je dobrý pár kvalitné topánky. Po druhé, sa líšia vaše školenia a alternatívne ľahké a tvrdšie tréningu. Dávajte pozor, aby sa zahrial, vychladnúť a pretiahnuť
Cross-tréning. - Pravidelne prepínanie z jednej činnosti do druhej - je výhodnejšie než držať sa rovnakú vec, a to nielen preto, že pomáha predchádzať nude, ale preto, že iný aktivity zameriavajú mierne odlišné skupiny svalov.
Ak je to veľmi horúco vonku, či už cvičenie v skorých ranných hodinách alebo v interiéri. Prehriatie, alebo hypertermia, môže byť vážny problém v horúcom počasí. Ak športujete vonku v horúcom počasí a skúsenosti závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy, hyperventilácia, únava, porucha sa potiť alebo strata koncentrácie, okamžite zastaviť, oddýchnuť si v chladnom a suchom mieste, a piť veľa tekutín. Ak váš teplota stúpa na 103 ° alebo vyššie, znížiť telesnú teplotu tým ľadom proti svojej koži.
sa tiež prijať preventívne opatrenia vo veľmi chladnom počasí. Šaty vo vrstvách, vrátane rukavíc, čiapky a ponožky a nosiť topánky s menšou ventiláciou.
Nepoužívajte cvičenie s plným žalúdkom, ale pite veľa tekutín pred, počas a po cvičení. Voda je najlepší nápoj pre zostať hydratované. Športové nápoje obsahujú veľa cukru a kalórií a sú naozaj len potrebné športovci, alebo ak cvičíte intenzívne po dobu dlhšiu ako 45 minút v teple.
Zatiaľ čo robí silu cvičenia odbornej prípravy, dýchať pomaly a rytmicky. To pomáha zabrániť zvýšený krvný tlak. Vydýchnite, ako začne pohyb a vdychovať, ako ste sa vrátiť do východiskového bodu. Pohybujte sa pomaly a rozvážne.
Nepoužívajte nadmerne zaťažovať vaše kĺby počas posilňovacích cvičení, a nezabudnite čakať 48 hodín, než budete pracovať rovnakú svalovú skupinu znova.
Zatiaľ čo robí naťahovacie cvičenia, nezabudnite dýchať stále. Zadržať dych môže zvyšovať krvný tlak. Držte úsek po dobu 10 až 60 sekúnd, a výdych pri pohybe do úseku.
Pri úseky, ktoré zahŕňajú chrbát, otočte panvicu, aby v dolnej časti chrbta bytu a nie klenuté.
nespadajú do pasce nákupu nákladné a zložité výkon zariadenia. Všetko, čo naozaj potrebujete, doma je dobrý pár topánok, cvičenie mat pre odpruženie a jednoduché zariadenie,
diéta fitness
- Cvičenie v Hot Weather
- Úvod do NutriSystem
- 5
- Do vysokým obsahom tuku, nízka carb di…
- Total Body Warm
- Jedlo a cvičenie: Drugs of Choice
- Prečo sa mi schudnúť, keď spím?
- 5 tipov pre osvieženie Po Office Workou…
- Aký je rozdiel medzi jogy a pilates?
- Požiarne váš metabolizmus a spáliť …
- 5 zdravotné problémy spôsobené, že …
- Tipy od Stuntman Dave Lea
- USDA kalórií Počítanie kalórií Poč…
- 10 Celebrity, ktorí sa Yoga
- 5 jednoduché cvičenie robiť v Work