Prehľadávať článok USDA kalórií Počítanie kalórií Počítanie Tipy USDA tipy Prehľad
Dvaja z troch všeobecných zásad - jesť menej kalórií a byť aktívnejší - vystrel USDA Diétne Pokyny čo do činenia s príjmom kalórií a výdajom kalórií. To preto, že ani zdravej výživy, ani samotná fyzická aktivita môže vyrobiť najúčinnejší kontrola hmotnosti alebo najväčšie množstvo chudnutie, aj keď jeden z nich môže fungovať na chvíľu.
výživová povzbudiť, aby ste sa nájsť rovnováhu že je to pre vás to pravé medzi príjem kalórií (potraviny) a kalórií výdavkov (fyzická aktivita). Táto rovnováha je jedinečné pre každého človeka, a to závisí na mnohých faktoroch, vrátane cieľovej hmotnosti ste nastavili pre seba a či sa snažíte schudnúť, udržať svoju váhu, alebo zabrániť postupné pribúdanie na váhe v priebehu času. Keď sme bojovať s našou váhe, máme tendenciu si myslieť kalórií, ako zbabelcami. Ale kalórií je jednoducho spôsob, ako zmerať energiu. Nemali by mať nejaké ďalšie negatívne konotácie, než robiť míľ, ktoré sa používajú na meranie vzdialenosti. Samozrejme, keď ste na ceste autá a máte viac míľ vľavo na cestu, než budete mať čas ani trpezlivosť, potom míle sa môže javiť ako zbabelcami. Je to rovnaké pre kalórií. Je to len vtedy, keď číslo na stupnici hovorí, že ste pribrali, že kalórie sa stal nepriateľom
Tento článok bude skúmať tri princípy pokynov USDA výživové pre počítanie kalórií. - Jesť menej kalórií, spaľovanie viac kalórií a robiť múdre výber potravín. Ale najprv poďme nejaké ďalšie informácie o kalóriách pozadí.
Nutné zlo
Vaše telo potrebuje palivo, vo forme kalórií z potravy, pre udržanie života. Kalórie sa používajú, aby sa vaše telo fungovania: vaše srdce bije, pľúca dýchanie, vaše orgány fungujú, a váš mozog myslenie. Pestovanie a opravy tkaniva vyžaduje kalórií, taky. Počet kalórií, vaše telo spaľuje palivo tieto funkcie sa nazýva bazálny metabolizmus (BMR), alebo metabolizmus. Môžete myslieť na váš metabolizmus ako motor, ktorý je pri voľnobehu. To horí palivo neustále udržať auto (vy) chod.
Vaša BMR predstavuje približne 60 až 65 percent všetkých vaše energie (kalórií) výdavkov. Samozrejme, ak chcete presunúť svoje auto, môžete šliapnuť na plyn, ktorý dáva palivo auto horieť k moci jeho pohyb.
To isté platí aj pre teba. Keď idete preč " nečinný " a robiť žiadnu fyzickú aktivitu, spálite viac pohonných hmôt tela v podobe kalórií. Čím ste aktívnejší, tým viac kalórií spálite.
[1] 