Ako to urobiť drepu a stlačte
Je dôležité, aby zahriať pred pracovné von dostať krv tečie do svalov. Zahrievanie môže pomôcť zabrániť zraneniu a predčasnej únave. V tomto článku, my vám ukážeme niekoľko cvičení, ktoré zahriať celé telo v jednom pohybe, vrátane squate a tlače, doska, a push-up s rotáciou trupu. Vykonajte ľubovoľnú kombináciu týchto celkovej telesnej rozcvička a budete pripravení prijať akýkoľvek typ fitness režime.
squat a stlačte je úžasný celková telesná warm-up cvičenie, pretože zahŕňa zbrane , ramená, chrbát, hrudník, abs, nohy a zadok. Budete potrebovať medicinbal pre tento krok.
Krok 1
Predpokladajme, že východiskovú pozíciu, ako je uvedené, použitím váženého medicinbal.
Krok 2
Bend na kolenách vykonať squat.
.. Krok 3
Vyrovnajte nohy a zdvihnúť loptu nad hlavou
Krok 4
Opakujte 10 až 15 krát
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť Plank
zastáva funkciu dosky vám pomôže získať čo najviac z tejto celkovej telesnej warm-up cvičenie. Pamätajte si, aby vaše chrbát rovno, aby ste zabránili zraneniu.
Krok 1
Získať telo do pozície dosky tým ruky pod ramená, ako by sa chystal urobiť pushup.
Krok 2
Zmluva vaše abs a dolnej časti chrbta.
Krok 3
Uistite sa, aby sa vaše chrbát rovno.
Krok 4
Držte túto pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd.
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitness, check-out:
Ako to urobiť pushup s Torso Rotation
Pripravte svoje telo na cvičenie tým, že robí push-up s rotáciou trupu. Nielen to celková telesná warm-up cvičenie dostať svoje krv tečie, je to tiež skvelý úsek.
Krok 1
Predpokladajme, že východiskovej polohy, ako je ukázané tým, že umiestni ruky naspodku ramenami.
Krok 2
Dolné Horné telo smerom k podlahe ohýbaním lakte.
Krok 3
push up späť do východiskovej polohy, a otáčať ľavú ruku až k stropu.
Krok 4
Stretch paže nahor a uistite sa, že pozrieť sa smerom k ruke .
Krok 5
Dolné ruku k podlahe opakovať pushup a potom hrať
[1] 