Koľko porcií môžem mať a schudnúť?
Ak potrebujete schudnúť, opýtajte sa svojho lekára alebo dietológ o pomoc stanovenie limitu kalórií. Ak chcete nájsť limitu, ktorý je pre vás bez obetovania výživy. Tento graf, prevzaté z American Heart Association, vám môže dať predstavu o tom, koľko porcií jednotlivých typov potravín, ktoré by mali zahŕňať, ak ste rezanie späť na kalórie. Nájdite kalórií limit, ktorý Vám odporučil lekár cez hornú rade. Potom sa pozrite dole, že stĺpec vidieť, koľko z každej skupiny potravín, ktoré môžete mať, a napriek tomu chudnúť.
Potraviny porcie denne na nízkokalorickou diétou
Typ z Food1,200 Celková denná Calories1,600 Celková denná Calories1,800 Celková denná CaloriesLean mäso, ryby, poultry6 oz., cooked6 oz., cooked6 oz., cookedEggs, celý 3 na week3 na week3 za weekVegetables4 servings4 servings4 servingsFruits3 servings3 servings3 servingsBreads, obilniny, škrobová vegetables3 servings4 servings6 porcií nízkotučné alebo nízkotučné mliečne Products2 servings3 servings3 servingsOil alebo margarine3 tsp.4 tsp.5 lyžička.