S ohľadom na to, muži aj ženy sú najlepšie off rokovania doporučuji hladiny vápnika predovšetkým z potravinových zdrojov (pretože je to oveľa ťažšie predávkovanie vitamínu alebo minerálne látky, keď ju dostanete z potravy, než keď budete mať doplnky). Zdroje Vápnik patrí mlieko, jogurt, syr, obohatené šťava, sardinky s kosťami, lososa, a niektoré zelenej listovej zelenine (bok Choy, brokolica, kel a kvaka a Collard zelené). Ak máte získať veľkú časť svojho vápnika z mliečnych výrobkov, vyberte položku s nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné odrôd, ktoré pomôžu udržať príjem celkom a nasýtených tukov nízke. Ak budete mať doplnok vápnika, poradiť sa s dietológom alebo registrovaného lekárom zistiť, koľko je vhodné pre vás vziať.
Fiber Fallout
Výskum vlákniny v prevencii rakoviny hrubého čreva je pozitívne, a to aj v prípade, že odkaz je trochu neistý. Existuje celý rad spôsobov, ktoré sa môžu chrániť vlákno: zriedením toxíny, tým, že mení podmienky, za čreva, a tým, ako sa doslova karcinogény rýchlejšie. Početné premenné sú to, čo pliesť problém. V skutočnosti, ako viac znalosť možných akcií vláknovýma nabehol, odkaz stala menej jasná.
To môže byť čiastočne spôsobené tým, že mnoho minulých štúdií, oddeliť účinky rozpustné proti nerozpustných vlákien. Je to nerozpustný typ - rovnako ako v pšeničné otruby - ktorý pravdepodobne poskytuje najlepšiu ochranu. Avšak ďalšie štúdie tiež zistili, ochranný účinok z ovocia a zeleniny, ktoré sú vyššie v rozpustnej vlákniny. To ďalej pletie záležitosti, niekoľko veľkých štúdií dokonca zistili, že príjem vlákniny celkovo Nezdá sa, že mať významný vplyv na zníženie rizika rakoviny hrubého čreva ,. Fiber jav môže tiež závisieť na tom, či vaša strava s vysokým obsahom tuku, taky.
Ale nepleťte les pre stromy. Vzhľadom k tomu, vlákno je jednoznačne prínosné pre mnoho ďalších podmienok, je to múdre, aby sa uistili, že náročné dostatočné množstvo. Okrem toho, potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú tiež známe, že obsahujú iné zdravé látky, ktoré majú ochranné účinky proti rakovine.
odborníci radia cieľom po dobu 20 až 35 celkových gramov vlákniny každý deň. Väčšina Američanov, však, jesť menej ako polovica tejto sumy. Ak je vaša strava s nízkym obsahom vlákniny, skúste postupne nahradenie potraviny
