9 Nástroje, ktoré vám pomôžu úspešne Quit Smoking

9 nástroje, ktoré vám pomôžu úspešne prestať fajčiť
9 Nástroje, ktoré vám pomôžu úspešne prestať fajčiť

Existuje takmer toľko metód odvykania od fajčenia, ako sú bývalí fajčiari. Tí, ktorí uspel v lámaní putá nikotínu citujú všetko od odvykanie absťák do hypnózy a dokonca aj na predpis pastilky sú účinné spôsoby, ako prestať fajčiť. Väčšina nástrojov ponúkajú dočasnú úľavu od fyzikálnych abstinenčných príznakov odvykanie od fajčenia, ale nerieši silné psychologické závislosťou. Tie sú najlepšie riešiť poradenstvo behaviorálne modifikáciu alebo skupinovú terapiu, a iných techník úspešne používaných bývalých fajčiarov, ktoré sú popísané v Tipy od profesionálov. Stratégie, ktoré sa zaoberajú ako fyzickej a psychickej závislosti sú s najväčšou pravdepodobnosťou na úspech.

Prvé dva týždne po ukončení fajčenia je kľúčom k úspechu človeka. Abstinenčné príznaky začnú v priebehu niekoľkých hodín od poslednej cigarety údeného potom zvýši intenzitu, kým príznaky vrchol po 3 až 5 dní. Po dvoch týždňoch sa abstinenčné príznaky vymiznú. Abstinenčné príznaky patrí:

telesné príznaky:

Bolesť hlavy

mravčenie v rukách a nohách

Potenie

Črevné bolesti a nepríjemné pocity v podobe kŕčov alebo nevoľnosti

Bolesť v krku, kašeľ, všeobecné problémy s dýchaním podobné prechladnutie (dobrá vec, aj keď, je to znamená, že pľúca fajčiarov 'sú zúčtovanie)

Emočné Symptómy:

Extrémna zmeny nálady: záchvaty hnevu, pocit závislosti, potrebnosť

Podráždenosť

Úzkosť

Insomnia

Nedostatok duševné jasnosť - problémy s koncentráciou

depresie - v krátkodobom horizonte, niektorí fajčiari skutočne smútiť nad stratou cigariet. Plánovanie pre tieto pocity straty môže pomôcť fajčiar dostať sa cez raných abstinenčných príznakov depresie.

Pozrite sa na ďalšiu stránku pre zobrazenie niektoré z rôznych nástrojov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s príznakmi a prestať fajčiť.
1: náhradnej nikotínovej terapie

Niekoľko typov náhradnej nikotínovej terapie sú k dispozícii, vrátane nikotínových náplastí, žuvačky, nosné spreje, inhalátory a pastilky. Cieľom v pomocou náhradnej nikotínovej terapie je prelomiť zvyk fajčenie, zatiaľ čo postupne prekonať fyzickú závislosť na nikotíne. Tieto metódy poskytujú nízke dávky nikotínu bez škodlivých dechtov a iných kontaminantov nájdené v cigaretovom dyme. Klinické dôkazy nepreukáže, ktorá substitučná terapia

Page [1] [2] [3] [4] [5]