oro. Ukončenie tabak má hlavné, bezprostredný zdravotný prínos pre ľudí každého veku. Najdôležitejšie je zbaviť vaše telo škodlivé závislosti. Taktiež si môžete všimnúť tieto fyzické zmeny:
Zlepšenie vo vašich zmysly čuchu a chuti
postupné miznutie fajčiara kašeľ
Viac energie
<. p> Ukončenie tabak nie je ľahké. Zdravotné experti Navrhujeme:
Porozprávajte sa so svojím lekárom
aby plán
Nastavenie prestať dátum a postupne ukončiť tabaku
Získať podporu od rodiny a priateľov
jesť zdravo a cvičenie nezriedka
znížiť späť na alkohole a kofeínu
Odmeňte sa pre dosiahnutie cieľov.
Pri organizácii vaša stratégia pre odvykanie, poraďte sa so svojím lekárom a preskúmať programy odvykania tabaku vo svojej komunite. Tiež prečítať svojpomocnej materiály sú k dispozícii od americkej Lung asociácie, American Cancer Society, a svojej miestnej knižnici.
Countdown to odvykanie SmokingWhat robíte v nasledujúcich týždňoch a dňoch predchádzajúcich vaše Oficiálny dátum prestať je rozhodujúce pre váš úspech , Použite niektoré z týchto stratégií s cieľom zvýšiť pravdepodobnosť, že držať sa svojho plánu:
Zmeňte vaše bežné
Začnite cvičenie alebo začať novú aktivitu
Vytvoriť výber zdravých potravín
Zmenšenie alebo piť alkohol
Identifikovať stratégie pre zníženie stresu
Vytvorte si prežitie kit (žuvačky bez cukru /Candy, telefónne čísla priaznivcov zdravého občerstvenia, relaxačná hudba, atď .)
Skontrolujte, užívanie tabaku nevyhovujúce
Vyčistite si popolník po každom použití
Majte prehľad o užívanie tabaku
Zníženie počtu cigariet fajčíte každý deň ako sa priblížiť k prestať dátumom
Počkajte 5 minút, než sa rozsvieti
Prepnúť do značky nájdete odporný
Prečítajte si o odvykanie
Porozprávajte sa s priatelia a rodinní príslušníci, ktorí úspešne prestať
Sadnite do nefajčiarske časti reštaurácií
Vyvarujte sa situáciou, prepojenie s užívaním tabaku
Diskutovať o ukončení pomôcky, ako sú náhradné nikotínové s lekárom
Odložiť zapálil prvú cigaretu deň o 1 hodinu
nikotín Alternatívy
Ukončenie nebude ľahké, pretože cigarety, žuvací tabak, šnupací tabak a obsahujú nikotín &ndash .; vysoko návyková látka. Našťastie sú k dispozícii, ako kedykoľvek predtým, aby vám pomôžu uspieť je viac výro
