Tretia fáza: Príprava Be Tobacco

ekto byť vo vašom rohu, nonjudgmental, pozitívne ladená veriaci v tebe. Niekto pracuje na podobné ciele môže poskytnúť veľkú podporu, taky. Potom, čo sme identifikovali priateľmi alebo členmi rodiny, aby ho podporili, zoznam 2 alebo viac vecí, ktoré môžete urobiť, aby pomohla.

Práca Skrze WithdrawalFor mnohých ľudí, najťažšia časť odvykanie je abstinenčné príznaky. Dávajte pozor na príznaky a plánovať spôsoby, ako spravovať

Kašeľ :. Sať proti kašľu bez cukru alebo Hard Candy; skúste teplý bylinkový čaj

Spánok problémy :. Použite relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie a meditácie. Vyhnite sa kofeínu v priebehu šiestich hodín pred spaním

Bolesti hlavy :. Skúste teplé vaňou alebo sprchovým kútom, rovnako ako relaxačné techniky

Podráždenosť alebo napätosť :. Máčať v horúcom kúpeli, cvičenie relaxačné techniky a cvičenia .

Hunger :. Alkohol stratil vo vode alebo nízkokalorických tekutín (ale medzných kofeínu nápojov) a občerstvenia na zelenine a ovocí

Sucho v ústach; bolesť ďasien, jazyka alebo hrdla: Sip ľadová voda alebo studený ovocný džús; žuť žuvačku

Nezrovnalosť: Pridať vlákniny do svojho jedálnička :. ovocie, zelenina, celé zrná; a piť veľa vody (cieľ pre osem pohárov denne).
spôsoby kontroly tabaku baženie

25 spôsobov, ako kontroly tabaku baženie

Vezmite teplú sprchu alebo vaňu
Ísť na prechádzku
Vypite pohár vody alebo mlieka
Volať /navštíviť priateľa alebo člena rodiny
zdriemnuť
Cvičenie
Chew žuvačky bez cukru
Munch na mrkvou alebo zeleru
Puff na slamu alebo škorice
Dajte si pauzu relaxačné
Držte ruky obsadené (gumičky, sponky na papier, hladký kameň)
čistite zuby
ísť nakupovať
napísať list
Počúvanie hudby
Plán rokovaní alebo činností, ak viete, že vaše nutkanie na fajčenie je najväčší
Nájsť niečo, aby sa budete smiať (film, komiks, vtip knihy , atď.),
Pripravte si s nízkym obsahom tuku jedlo
Ísť na koncert alebo hrať
Vyskúšajte nové hobby (maľovanie, tanec, šport, atď.)
Opakovať pozitívne afirmácie
Prečítajte si knihu alebo noviny
Hrajte sa so svojimi deťmi alebo vnúčatá
kosiť trávnik alebo umyť auto
prejsť (ak obvykle používajú tabak za jazdy).

vytlačiť Take-akcia je akčný plán Osobné vytvori
Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]

Tretia fáza: Príprava Be Tobacco

odvykanie od fajčenia

viac Rubriky