Launch Video dočkať, Q &A :. Ako môžem spravovať svoj stres? Cvičenia a uvoľnenie svalov
Počuli ste to predtým: Jeden z najúčinnejších stresových redukcie je pravidelné cvičenie. Dôkazy ukazujú, že tí, ktorí sú v dobrej fyzickej kondícii nemajú toľko problémov so stresom [Zdroj: University of Iowa]. Všimli ste si niekedy, že keď cvičíte vaša myseľ obráti na pozitívne myšlienky? To preto, že cvičenie uvoľňuje endorfíny, chemické látky, ktoré podporujú dobré nálady a pozitívneho myslenia. Cvičenie tiež poskytuje dobrú fyzickú odbytiská pre uvoľnenie tejto energie, že stres sa hromadí vo vnútri vás. Okrem toho, cvičenie zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo umožňuje viac kyslíka, ktorý má mnoho výhod, vrátane podpory jasné myslenie. Rôzne druhy cvičení práce, zníženie stresu, takže si môžete vziať si. Chôdza, beh a hral šport všetkého zbaviť stresu. Ak chcete získať výhody stres-reliéf, odborníci odporúčajú zrušenie pol hodinu denne po dobu troch dní v týždni po dobu cvičenia.
masáže môžu tiež výrazne znížiť stres tým, že uvoľňuje napätie vo svaloch. Nielen, že môže masáž pomôcť s stresu, ale štúdie ukázali, že to môže pomôcť zvýšiť váš imunitný systém, ktorý môže byť oslabený pri strese [zdroj: MayoClinic]. Nie všetci z nás môže vysádzať peniaze alebo čas pre profesionálne masáž. Našťastie existuje niekoľko metód masáže, ktoré môžete vykonávať na seba. Môžete dať si efektívne a stres-zmiernenie masáž na ruky, nohy, tvár, ruky, nohy a ramená. Jemnými krúživými pohybmi na vaše svaly na pár minút v čase, pomôže zmierniť ich napätie.
lekár s názvom Edmund Jacobson vynašiel proces v začiatku 20. storočia s názvom progresívna relaxácia, ktorý je preukázateľne znižuje stres. Ako s self-masáž, progresívna svalová relaxácia je niečo, čo môžete urobiť všetko podľa seba. Začnite s hlavou a prácu si cestu dole na nohy, alebo robiť pravý opak, ako dlho budete zvyčajne ísť v jednom smere. Ak máte začať s nohami, zamerať sa na jednej nohe naraz. Tu sú kroky: ..
- Postupne napäté svaly na nohách, kým sa zmluvné vaše svaly pevne
- Udržujte svaly dohodnutej po dobu asi piatich alebo 10 sekúnd
- Relax nohu.
- Dávajte pozor na uvoľnenie tlaku z nohy po dobu niekoľkých sekúnd.
- Opakujte tieto kroky na druhú nohu a presuňte si cestu až vaše telo, so zameraním na rôzne svalové miestach naraz. [zdroj: Helpguide.org]
Okrem týchto techník, mení spôsob, ktorý dýchame, a brať prestávky
