Dýchací a meditačných techník
Ak si dávať pozor, všimnete si, že väčšina času, ktorý dýchame s našimi truhly. Počas obdobia stresu, keď naše dych je krátka, môžeme odpočinúť a nabrať viac kyslíka, ktorý dýchame, keď pomocou našich membrány, sval pod naším hrudným košom. Keď to urobíme, hrudník prijmú viac krvi, čo je dobré pre srdce funkcie. Rovnako ako ostatné svaly, potrebuje membrány cvičenia sa dostať silný. Americká lekárska asociácia Študent ponúka tieto návrhy na precvičovanie bráničné dýchanie:
- Položte ruky na prsiach a bruchu
- nadýchnite zhlboka nosom .. Uistite sa, že ruka na bruchu stúpa a ruka na prsiach nie
- vydýchnite veľmi pomaly a potom zatnúť brušné svaly
- Tieto kroky opakujte štyrikrát [zdroj ..: AMSA].
Hoci často realizovaná ľuďmi v cirkevných rádov, meditácia môže byť užitočným spôsobom, ako zmierniť stres bez ohľadu na niečí presvedčenie. Tu je niekoľko rôznych druhov meditáciou, ktoré vraj zbaviť stresu:
- Hľadanie šťastné miesto: S touto formou meditácie, môžete použiť svoju predstavivosť k úteku a relaxáciu. Myslite na miesto, kde ste sa cítil uvoľnene - na lavici obžalovaných pri jazere, v horúcom slnku na pláži alebo so svojimi priateľmi a rodinou, napríklad. Skúste si predstaviť, že miesto v najväčších podrobností možnom, až zvuky, pachy a textúry. Keď budete mať niekoľko minút naozaj ponoriť sa do tejto meditácii, môže slúžiť ako vynikajúce relaxačné techniku
- Opakovanie mantru :. Mnohým náboženstiev, vrátane budhizmu, kresťanstvo a judaizmus, používajú mantry. Mantra je opakovaný slovo alebo krátka fráza, ktorá slúži ako relaxačná modlitbe. Napríklad, židovský mantra je " shalom, " čo znamená mier. Ale vaša mantra nemusia byť náboženský. Keď sa naše životy sa zaneprázdnený, môže sa dostať ťažšie sa sústrediť na jednu vec v čase, bez inej myšlienky sa objavovať do našich hláv. To je, keď mantry byť užitočný vymazať našu myseľ
- meditácie všímavosti :. V tomto druhu meditácie, obyčajne spojené s budhizmom, je zamerať sa na prítomný okamih. Na dosiahnutie tohto cieľa, sústrediť sa na vlastné dýchanie. Prostredníctvom praxe, môžete získať lepší ako upokojujúce vaše myšlienky sa stáva ľahkou.
