Prehľadávať článku Ako (a prečo) desiatu ako (a prečo) desiatu
Pre mnoho ľudí, denná doba je veľmi očakávaný diel dňa. Kľúčom je výber správne potraviny v správnom pomere. Tu sú niektoré pokyny pre získanie čo najviac z občerstvením času.
Prečo by ste mali desiatu
Jedlo je palivo, ktoré udržuje vaše telo beží ako efektívny stroj. Keď budete jesť príliš veľa, váš stroj cíti nafúknutý a pomaly. Ale keď jete príliš málo, vaše telo prejde do režimu prežitia a začne uchováva tuky pre budúcnosť. To môže spôsobiť bolesti hlavy alebo zmeny nálady, a proste celkovo cítite málo energie. Takže, je dôvodné sa domnievať, sa vyžaduje, aby bilancia za optimálnu účinnosť, a to je miesto, kde prichádza v snacking. Snacking výhody vaše metabolické funkcie, pretože to udržuje vaše telo pred prechodom do režimu hladovania medzi jedlami. To vám tiež pomôže prijímať lepšie rozhodnutia v čase jedla, pretože čím dlhšie budete ísť bez jedla, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa prejedať. Je tiež dôležité si uvedomiť, že nemysliace zvykal je iný ako plánované občerstvenia. Schmatol hrsť čokolády, pretože ste v strese, alebo nudiť asi nebude tak prínosná, ako plánovanie jesť šálku hrozna, alebo ostrý, zelené jablko na polceste medzi dvoma jedlami.
, Kedy by ste mali desiatu
Snacking je dôležitou súčasťou jedálnička, tak dlho, ako je to správne vykonaný. Mnoho stravy podporujú jesť malé porcie každých niekoľko hodín, miesto sedieť na tri štvorce po celý deň. To nemusí vyhovovať každému, ale jesť malé zdravú desiatu medzi jedlami mohol dať trochu výbuch energie a udržať si od ísť do ďalšieho jedla pripravené k jedlu všetko, čo pred vami. Hlavná vec je počúvať svoje telo a byť si vedomý svoje stravovacie návyky. Všeobecne platí, že by ste nemali nútiť sami jesť, ak nie ste hlad. Ale ak sa ocitnete sedieť na večeru a olizovanie vaše vrchovatú doska čistý, môžete zvážiť mať zdravé poludňajšie občerstvenie a slúži menšie porcie na tanieri. To môže byť výhodné aj pre vášho tréningu mať malú energetickú vyvolávajúce občerstvenia pred cvičíte. Ale snažte sa občerstvenie predtým, než idete spať, pretože tam pravdepodobne nebude žiadnu činnosť v najbližších šiestich až ôsmich hodín, spáliť tie kalórie. Na príbuznú notu, nezabudnite, že pridanie občerstvenia tiež pridáva kalórie. Takže udržať si svoje optimálnu váhu, budete buď musieť pridať viac cvičenia, alebo konzumovať menej kalórií pri jedle.
Čo by ste mali desiatu na
[1] 