Ak chcete, aby to ďalší krok a vytvoriť svoj vlastný doma, použite celozrnné cestoviny, ale meniť tvary. - Loket, motýlik alebo vývrtku - pre iný vzhľad [zdroj: Zied]. Pre krémovú, at-home makaróny so syrom, Zied odporúča zmiešaní s nízkym obsahom tuku alebo americký syr mozzarella a zbierať mlieko do horúcej rezance.
približný obľúbený, párky v rožku sú tiež populárne s deťmi na obed a večeru , Tieto spracovaných mäsových výrobkov môže mať okolo 150 kalórií a viac ako 10 g tuku v jednej porcii [zdroj: Ball Park Products, Kraft Foods, Viedeň Hovädzie]. Krieger odporúča, aby podobne ako hamburgery, párky v rožku by malo byť len občas potraviny, približne raz za týždeň alebo menej, pretože verzie aj nízkotučné alebo vegetarián môže byť vysoký obsah sodíka.
Pre viac vyvážené jedlo , preskočte obvyklú stranu hranolky. Namiesto toho, Zied odporúča škárovanie párok v rožku s ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamín C, ako je oranžová, pomáhať deti absorbujú želiezko v párok v rožku. Low-tuk coleslaw alebo ananásu kusy sú tiež dobré možnosti [zdroj: Zied].
, nech sú vykonané doma alebo jesť v talianskej reštaurácii, špagety je zvyčajne dav Pleaser. Omáčka paradajka na báze má veľa draslíka a lykopénu, čo je zdravú voľbu [zdroj: Tanner-Blasiar]. Vzhľadom k tomu, špagety omáčka je v podstate zeleninová omáčka, môže byť nižší obsah tuku a kalórií ako omáčkou krému na báze, ako je napríklad Alfredo [Tanner-Blasiar]. Ak chcete pridať ešte viac živín, skúste mixovanie ďalšie zeleninu, ako sú zelené papriky, a hádzať ich do omáčky [zdroj: Zied].
Ak pridaním mäsa do mixu, použite chudé. &Quot; vypustite a vypláchnite mleté hovädzie mäso; aj keby to bol vyšší tuk, veľa, ktorý varí off, ale nechcete, aby naliať zvyšok do omáčky, " hovorí Tanner-Blasiar
Pre cestoviny časť, celozrnné cestoviny sú lepšie voľbou, než bielych [zdroj: Zied] ..
Jednoduché a ľahké, syrový je horúca , dieťa-priateľský sendvič. Podľa Tanner-Blasiar, syr je dobrým zdrojom vápnika a bielkovín, ale odporúča výberu s nízkym obsahom tuku paletu. Skvelý spôsob, ako pridať vlákniny k jedlu, je pridanie celozrnný alebo celozrnné pečivo [zdroj: Tanner-Blasiar, Krieger]. Namiesto použitia masla, ktoré môžete pridať kalórií a tuku ku grilovaným syrom, Krieger odporúča ísť s maslom sprejom alebo varenie sprej.
Pre dobre vyvážené jed
