4 unce nevarené lakeť makaróny 1 lyžica olivového oleja 3/4 šálky nasekanej cibule 1/2 šálky na tenké plátky zeler 1/2 hrnčeka nakrájanej červenej papriky 2 lyžice celozrnnej múky 1 lyžička sušeného tymianu 1/8 čajovej lyžičky biele korenie 1-1 /2 šálky vyhrievané zníženej-sodium zeleninový vývar bez tuku 2 sáčky (3 oz každý) Tuniak 1/2 šálky bez tuku tvaroh 1 lyžička mletej papriky čerstvým kôprom vetvičky (voliteľné) Príprava:
Cook makaróny podľa návodu na obale až tesne ponuky .; scedíme a dajte bokom.
Place olej vo veľkej panvici na strednom plameni. Pridajte cibuľu; variť a miešajte 3 minúty. Pridajte zeler a paprika; variť a miešajte 3 minúty. Posypeme múka, tymian a korenie cez zeleniny; variť a miešajte 1 minútu. Postupne vmiešajte do horúceho vývaru; variť a miešajte, kým nezhustne. Odstrániť z tepla
Pridať makaróny, tuniak a tvaroh na panvicu .; miešajte, kým makarónmi je potiahnutá. Scrape tuniaka zmesi do pripravenej misky; posypeme paprikou.
piecť, nekrytého, 20 až 25 minút, alebo kým horúce. Zdobíme 4 kôprom vetvičky
Tento recept sa objaví :. Ryby Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1/4 kastról sodný 369 mg Bielkoviny 15 g Fiber 3 g Sacharidy 30 g Cholesterol 10 mg Nasýtené tuky <1 g Celková tuku 4 g Kalórie z tuku 17% kalórií 231 DIÉTNY EXCHANGE: Mäso 1-1 /2 Škrob 2