YIELD Robí 4 porcie
každý podnik, biele chudé ryby, ako je morský ostriež alebo platesy, môžu byť použité namiesto tresky.
ZLOŽENIE
3 plátky celozrnný chlieb 1 strúčik cesnaku 6 stonky čerstvou pažítkou 1/2 šálky voľne zabalené čerstvej petržlenovej vňate 1/4 šálky voľne zabalené čerstvej bazalky 2 lyžice čerstvej oregano 3 až 4 polievkové lyžice hladkej nemastný jogurtu 1 lyžica olivového oleja 1 lyžička dijonskej horčice 4 Haddock filety (5 až 6 uncí každý) Príprava:
Place cesnak v kuchynskom robote alebo mixéra. Postup do mletého. Pridajte pažítka, petržlen, bazalka a oregano. Process do sekanej, škrabanie stranu misky v prípade potreby. Pridať bylinky do strúhanky
Kombinovať 3 lyžice jogurt, olivový olej a horčicu v malej miske .; pridať do chleba drviny zmesi. Miešajte, kým zmiešané a mäkký lopta je tvorený. Ak je zmes je suchá, pridajte ďalšie 1 lyžica jogurtu.
Linky plech s hliníkovou fóliou. Umiestnite tresku na fóliu. Šírenie bylina zmes cez zaoblenie. Pečieme 15 minút, alebo kým ryby vločky v centre pri skúške s vidličkou
Tento recept sa objaví :. Ryby Nutričné informácie: Fiber 3 g Sacharidy 12 g Cholesterol 84 mg nasýtené tuky 1 g Tuk celkom 6 g Kalórie z tukov 23 % Kalórie 221 Bielkoviny 31 g Sodík 247 mg jedálnička EXCHANGE: Mäso 3-1 /2 Škrob 1/2