Získavanie vedomostí
/ Knowledge Discovery >> Získavanie vedomostí >> životný štýl >> jedlo >> recepty >> kurzy riadu >> hlavné jedlá >>

Kuracie roláda s parmezánom Brokolica Cream Sauce

kuracie brokolica Roláda s parmezánom smotanovou omáčkou Ý Robí 4 porcie
zložkách
parmezán smotanová omáčka (recept) 4 bez kostí, bez kože kuracie prsia (asi 2 libry spolu) 1 lyžica masla soľ a korenie 1 lyžice olivového oleja 1 libra brokolica, nakrájame na tenké stonky (asi 3 šálky), 2 strúčiky cesnaku, mleté ​​1/4 šálky (1 unca), strúhaný syr parmezán posekanou petržlenovou vňaťou, pre prípravu obloha:
  • Miesto plastový obal nad kurča prsia a libra sa mäso tenderizer, aby sa plátky asi 1/4-palec tlstý Season obe strany sa soľou a korením.
    Rozpustíme maslo v panvici na stredne veľkom-vysokej teplo. Pridajte kuracie mäso bez obmedzovania, v dávkach v prípade potreby. Cook cez stredne-vysokej teplo 2 alebo 3 minúty z každej strany, kým neprestane byť dlhšia ružové v centre. Vyberte a udržiavať v teple.
    Pridajte olivový olej panvicu. Pridajte cesnak a brokolica a varíme na miernom ohni 5 minút, alebo kým ostrý-tendra. Odstrániť z tepla a pridajte parmezán do brokolice. Nechajte syr ľahko roztaviť.
    Zabaľte brokolice vo vyhradenom kurča, zabezpečenie špáradlom, ak je to nutné. Pripravte parmezán omáčkou a zalejeme rožky
    Tento recept sa objaví :. Chicken Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1/4 celkového recept Fiber 3 g sacharidov 9 g Cholesterol 230 mg Nasýtené tuky 20 g Tuk celkom 37 g kalórie z tuku 53% kalórií 621 Bielkoviny 63 g Sodík 538 mg jedálnička EXCHANGE: Fat 2 Mäso 8 Vegetable 2