zložkách
12 uncí tepelne neupravené tenké špagety 1/4 šálky pripraviť pesto štvrtina šálky pripravenej bez tuku talianska zálievka 1/2 lyžičky paprika vločky 2 šálky vody 1 šálka tenko nakrájané mrkvy 1 šálka ružičky brokolice 1 šálka sneh hrách 1 môže (4 unce) nakrájaný vodné gaštany, vyčerpaný teflónové varenie sprej 8 vykostené bez kože kuracie prsia (asi 1/4 libra každý) Príprava:
Combine pesto, taliansky obväz a červenú papriku sa lúpe v malej miske. Rezerva 1 polievková lyžica pesto zmesi. Pridajte zvyšné pesto zmesi do cestovín; premiešajte dobre.
Vo veľkom hrnci, priveďte vodu do varu cez vysoké teplo. Pridajte mrkva, brokolica a hrášok; varíme 3 minúty. Vypustite zeleniny. Pridajte vodné gaštany a zeleniny na cestoviny; premiešame zmes dobre. . Prenos cestoviny a zelenina do pripravenej nádoby
Spray veľkú nepriľnavou panvicu s kuchynským spreji; tepla na miernom ohni, kým horúce. Pridajte kura; varíme, kým opečené na oboch stranách. Kryt; varíme 10 minút, alebo kým už nie sú ružové v centre a šťavy beh jasné. Položte kurča na cestoviny a zeleninu. Pour šťavy z panvici cez kurča. Šírenie vyhradené pesto zmesi cez kurča. Pečieme 45 minút, alebo kým sa zahrieva cez
Tento recept sa objaví :. Kuracie Nutričné informácie: Servírovací Veľkosť: 1 kuracie prsia (3 oz varené hmotnosť) s 3/4 šálky cestoviny zmes sodný 233 mg Bielkoviny 34 g vláknina 1 g Sacharidy 43 g Cholesterol 74 mg nasýtené tuky 2 g celkového tuku 8 g Kalórie z tuku 18% kalórií 390 DIÉTNY EXCHANGE: Mäso 4 Vegetable 1 Škrob 2