2 Hoplostethus všeobecné filé (asi 4 oz každý) 2 lyžičky olivového oleja 1 stredná mrkva, nakrájame na kúsky zápalka 4 stredné huby, nakrájané 1/3 šálky nasekanej cibule 1/4 šálky nasekanej zelenej alebo žltá paprika 1 strúčik cesnaku, mleté Čierne korenie Príprava Lemon kliny:
Teplo olivový olej v malých nepriľnavým panvici cez stredne-vysokej teplo. Pridajte mrkvu; varíme 3 minúty, za občasného miešania. Pridajte šampiňóny, cibuľa, papriky a cesnaku; variť a miešajte 2 minúty, alebo kým zelenina sú krehké, mäkké.
Miesto ryby na taniere; top so zeleninovou zmesou. Posypeme korením. Podávame s citrónom kliny.
Poznámka: Ak chcete grilovať ryby, miesto rýb na stojane brojlerov panvicu. Grilovať 4 až 6 palcov od tepla 4 minúty na každej strane, alebo kým ryby vločiek ľahko, aj keď testovaných s vidličkou. Poznámka: Ak chcete mikrovlnnú rýb, miesto ryby v plytkej miske mikrovlnnej rúry. Mikrovlnná rúra, ktoré sa vzťahuje, na vysokých 2 minút alebo kým ryby vločiek ľahko, aj keď skúša s vidličkou. Tento recept sa objaví v: ryby Nutričné informácie: Fiber 3 g Sacharidy 10 g Cholesterol 22 mg Nasýtené tuky 1 g Tuk celkom 6 g Kalórie z tuku 32% kalórií 157 Protein 18 g Sodík 84 mg jedálnička EXCHANGE: Mäso 2 Vegetable 1-1 /2