Kura s Orange a Basil

kura s pomarančom a bazalkou Ý Robí 4 porcie
Zloženie
teflónové varenie sprej 4 vykostené bez kože kuracie prsia polky (1-1 /2 libier) 3 čtyřitin šálky čerstvej pomarančovej šťavy 1/2 šálky suché biele víno 2 lyžice strúhaného pomarančovej kôry 1/2 šálky nakrájanej červenej cibule 1 môže (6 oz) mandarínky, odvodnené 1/4 šálky nakrájané čerstvé listy bazalky alebo
2 lyžičky vysušený bazalka rozpadali modrým syrom (voliteľné) Príprava :

Spray veľkej panvici s kuchynským spreji; tepla cez stredne-vysokej teplo. Pridajte kura; variť 7 až 8 minút, na každej strane, alebo kým kurča už nie je ružové v centre. Transfer do Servírovací tanier; teple
Combine pomarančový džús, víno a pomarančová kôra v tej istej panvici .; priveďte do varu. Varte 5 minút. Vmiešajte cibuľu; Cook a miešajte asi 5 minút viac, alebo kým cibuľa nezmäkne a omáčka je znížená na zhruba štvrtina šálky. Znížiť tepla; vmiešajte do pomaranča a bazalkou. Lyžice omáčkou kurča; posypeme nivou, ak je to žiaduce.
Doporučené servírovanie Podávame s zmiešané zelený šalát a sourdough valcov. Tento recept sa objaví v: Kuracie Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1 kuracie prsia s asi 1/2 šálky omáčka Fiber 1 g sacharidy 11 g Cholesterol 99 mg nasýtené tuky 1 g Tuk celkom 2 g Kalórie z tuku 8% kalórií 254 Protein 40 g Sodík 91 mg jedálnička EXCHANGE: Mäso 4 Fruit 1