Neskutočne Easy Salmon Pie

neskutočne Easy Salmon Pie YIELD Robí 8 porcií

Toto pozoruhodne jednoduché Quiche-ako misa používa lososa na mieste tuniaka pre moderné ľahkú chuť. Konzervy losos je k dispozícii s alebo bez kosti. Uistite sa, že opatrne odstráňte mäkké kosti, pokiaľ sú prítomné, pred varením.
ZLOŽENIE
1 môže (7-1 /2 oz), losos balené vo vode, vyčerpaný a vykostené 1/2 hrnčeka strúhaného parmezánu 1/4 šálka nakrájané zelené cibuľky 1 JAR (2 unce) nasekané pimientos, odvodnené 1/2 šálky s nízkym obsahom tuku (1%) tvarohom 1 lyžica citrónovej šťavy 1-1 /2 šálky s nízkym obsahom tuku (1%), mlieko 3 štvrtiny šálky znížená -fat pečenie a palacinka mix 2 celé vajcia 2 vaječné bielky alebo
1/4 šálky bez cholesterolu vajcia nahradiť 1/4 lyžičky soli 1/4 lyžičky vysuší burinu kôpru 1/4 lyžičky papriky (voliteľné) Príprava:

Predhrejte rúru na 375 ° C. Spray 9-palcový koláč tanier s nepriľnavým varenie sprej. Kombinovať losos, syr parmezán, cibuľa a pimientos v pripravenom koláč dosky; zrušil
Kombinovať tvarohom a citrónovú šťavu v mixéri alebo kuchynskom robote .; zmes do hladka. Pridajte mlieko, pečenie mix, celé vajcia, vaječné bielky, soľ a kôpor. Blend 15 sekúnd. Zalejeme losos zmesi v koláč dosky. Posypeme paprikou.
Pečieme 35 až 40 minút, alebo kým ľahko zlatá a nôž vložená na polceste medzi centrom a okrajom vyjde čistý. Skvelé 5 minút.
Tento recept sa objaví v: ryby Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1 koláč klin Sodík 565 mg Bielkoviny 14 g vlákniny <1 g Sacharidy 11 g Cholesterol 74 mg Nasýtené tuky 2 g celkového tuku 6 g Kalórie z tuku 34% kalórie 155 jedálničkom EXCHANGE: Mäso 2 Škrob 1