YIELD činí 4 porcie
Zloženie
1 šálka surovej ryže 2 šálky (1/2 strapec) listy čerstvého špenátu, umyté a vyčerpaný 1 /4 šálky citrónovej šťavy, rozdelených 2 strúčiky cesnaku, nasekané 2 lyžičky vysuší estragón 2 lyžičky dijonskej horčice 3/4 lyžičky soli, 1/2 lyžičky rozdelený čierne korenie, rozdelený 1/3 šálky rastlinného oleja 1 libra rybie filé (4 stredné ks) , ako je Kanica, jediný alebo kambala 1 lyžica masla, nakrájané na kocky Príprava:
Kým ryža je varenie, miesto špenát, 3 lyžice citrónovej šťavy, cesnak, estragón, horčice, 1/2 lyžičky soli a 1/4 lyžičky korenia v Blenderu kontajneri .; zmes do hladka. Pri behu mixéra, pridajte olej do stály prúd.
Place ryby na brojlerov panvici. Posypeme ryby s maslom kockami, zostávajúce 1 PL citrónovej šťavy, 1/4 lyžičky soli a 1/4 lyžičky čierneho korenia. Grilovať ryby 4 až 6 minút alebo kým ryba začne sa odlupovať pri skúškach s vidličkou.
Usporiadať rybie filé na ryžu a lyžice omáčkou cez ryby.
Pre zvláštne nádych, zamiešať nasekanú žltú papriku do ryže pred porciu. Tento recept sa objaví v: ryby Nutričné informácie: Sodík 538 mg Bielkoviny 28 g vlákniny 1 g Sacharidy 41 g Cholesterol 49 mg tuky celkom 23 g Kalórie 485 DIÉTNY EXCHANGE: Fat 3 Mäso 3 Škrob dva-jedna /2