Platesa Filety cez pikantné Lemon Rice

bradavičnatej Filety viac ako Zest Lemon Rice Ý Robí 6 porcií
Zloženie
1/4 šálky masla 3 lyžice čerstvej citrónovej šťavy 2 lyžice kurací vývar granule 1/2 lyžičky čierneho korenia, 1 šálka varenej ryže 1 balenie (10 uncí) mrazené sekané brokolica, rozmrazené 1 šálka (4 unce) drvené ostré čedar 1 libru bradavičnatej filé PRÍPRAVA 1/2 lyžičky papriky:

Predhrejte rúru na 375 ° C. Spray 2-litrovú hrniec s nepriľnavým povrchom varenie sprej.
Melt maslo v malom kastróliku na miernom ohni. Pridajte citrónovú šťavu, vývar granule a korenie; Cook a miešajte 2 minút alebo kým sa vývar granule sa rozpúšťajú
Combine ryža, brokolica, syr a 1/4 šálky citrónovou omáčkou v stredne veľkej mise .; nanesená na dne pripravenej misky. Umiestnite filety cez ryže zmesi. Nalejte zostávajúce citrónovou omáčkou filé.
Piecť, nekrytú, 20 minút, alebo kým ryby vločiek ľahko, aj keď testovaných s vidličkou. Posypeme rovnomerne s paprikou
Tento recept sa objaví :. Ryby Nutričné ​​informácie: Sodík 650 mg Bielkoviny 25 g vlákniny 1 g Sacharidy 12 g Cholesterol 61 mg tuky celkom 12 g Kalórie 263 DIÉTNY EXCHANGE: Mäso 3 Vegetable 1 Škrob 1 /2 Fat 1