Zloženie
2 čajové lyžičky so zníženým obsahom tuku margarín 4 lyžičky citrónovej šťavy, 1/2 lyžičky strúhaného rozdelený citrónovej kôry 1/4 lyžičky pripravenej horčicu štvrtiny lyžičky vysuší estragón opustí osmtiny lyžička soli teflónové varenie sprej 2 štíhle biele rybie filé (4 oz každý), * opláchnuť a potľapkal suché štvrtiny čajové lyžičky paprika * Cod, Hoplostethus všeobecná, platesa, tresky, platesy a jazyka môže byť použité. PRÍPRAVA:
Coat 12-palcový teflónovej panvici s kuchynským spreji. Teplo na miernom ohni, kým horúce. Použtých mrholenie filety s zostávajúce 2 lyžičky citrónovej šťavy. Posypeme jednu stranu každého filé s paprikou. Umiestnite filety v panvici, paprika stranou dole; varíme 3 minúty. Jemne otočte a varte 3 minúty dlhšie, alebo kým nepriehľadná v centre a vločiek ľahko, aj keď skúša s vidličkou. Položte zaoblenie taniere; top s margarínovým zmesou
Tento recept sa objaví :. Ryby Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1/2 celkom recept Fiber <1 g Sacharidy 1 g Cholesterol 60 mg Nasýtené tuky 1 g Tuk celkom 3 g kalórií z tuku 24% Kalórie 125 Bielkoviny 22 g Sodík 291 mg jedálnička EXCHANGE: Masové 3