YIELD Robí 4 porcie
Zloženie
teflónové varenie sprej 2 šálky mrazenej kukurice 2 šálky mrazené na kocky nakrájané zemiaky hash hnedá 1 plechovka (asi 14-1 /2 oz) na kocky nakrájané paradajky s bazalkou, cesnakom a oreganom, vyčerpaný 2 lyžičky chilli 1 lyžička sušenej oregano polovica lyžičky mletej rasce 1/8 lyžička paprika vločky 1 lyžička olivového oleja 4 vykostené bravčové panenky kotlety (asi 3 oz každý) , znížiť o 3/4 palec tlstý 1/4 čajová lyžička čierne korenie 1/4 šálky (1 oz) skartované so zníženým obsahom tuku Monterey Jack syr (voliteľné) Príprava:
. zľahka sprej veľkú nepriľnavou panvicu s kuchynským spreji. Pridať kukurica; kuchár a miešajte cez stredne vysokej teplo asi 5 minút, alebo kým kukurica začína až po hnedú. Pridajte zemiaky; Cook a miešajte asi 5 minút viac, alebo kým zemiaky začne hnednúť. Pridajte paradajky, chilli, oregano, rascu a červenej papriky vločky; miešajte, kým blended.
Ľahko sprej 8x8x2-palcový zapekacej misky s varením sprej. Prevod kukuričné zmesi pripravenej misky.
Utrite panvicu papierovou utierkou. Pridajte olej a bravčové kotlety na panvici. Cook bravčové kotlety na stredne-vysokej teplo až do hnedej farby na jednej strane. Vyberte bravčové kotlety; miesto zhnedli stranou nahor, na hornej kukuričné zmesi v zapekacej misky. Posypeme korením. Pečieme, nezakryté, 20 minút alebo kým mäso je šťavnaté a sotva ružovej v centre. Posypeme syrom, ak je to žiaduce. Nechajte stáť 2 až 3 minúty pred podávaním
Tento recept sa objaví :. Bravčové mäso Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 bravčová kotleta s 1 šálka zeleninové zmesi vlákien, 4 g Sacharidy 43 g Cholesterol 74 mg Nasýtené tuky 4 g Celková Fat 11 g Kalórie z tuku 25% kalórií 399 Bielkoviny 34 g Sodík 666 mg jedálnička EXCHANGE: Masové 3 Rastlinné 2 do 1/2 Škrob 2